สถิติ
เปิดเมื่อ26/08/2014
อัพเดท8/01/2018
ผู้เข้าชม383277
แสดงหน้า546609
สินค้า
บทความ
เทคนิคการปั่น
การยืนปั่นหรือยืนโยก
การปั่นดูด (Vacuum) หรือ ดราฟท์ (Draft) ....
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย...
การยืนปั่นหรือยืนโยกทั้งทางเรียบและขึ้นเขา
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
STUDY ปั่นท่าไหนเร็วที่สุด
ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)
วีธีซ้อมปั่นจักรยานที่ดี
7เคล็ดลับนักปั่นมือโปร
ปั่นจักรยาน...ด้วยรอบขาเท่าไหร่ถึงจะดี
การฝึกซ้อมและทักษะสำหรับมือใหม่
เทคนิคการฝึกรอบขา
เทคนิคการปั่นอย่างมืออาชีพ
เทคนิคต่างๆ
เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
ใครมีปัญหาเรื่องการเบรคลงเขายาวๆ. อ่านครับ.
เทคนิค “ซ้อมทางราบ” เพื่อขึ้นเขาให้เร็วขึ้น...
การเข้าเกียร์ และเทคนิควัดรอบขาโดยไม่ต้องพึง ไมล์วัดรอบขา
วิธีการเปลี่ยนเกียร์จักรยาน....
7 เคล็ดลับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ที่นักปั่นมือใหม่ควรรู้
เทคนิคการดัดแปลงเสือหมอบธรรมดาให้เป็นจักรยานฟิกเกียร์สุดฮิป...
หมกขั้นเทพ! วิทยายุทธชั้นสูงของการรักษากำลังภายใน
เทคนิคการเปลี่ยนเกียร์จักรยานเมื่อต้องขึ้นเขา
เทคนืคการใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เทคนิคการขี่จักรยานให้ได้นานๆ สำหรับมือใหม่
เทคนิคดัดแปลงเสือหมอบใช้เฟืองหลัง 11-40 ฟัน...
8 ปัจจัยในการปั่นจักรยานให้เก่ง
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร...
ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence)
ฉลาดเล่นเกียร์ขั้นสูง....
5 วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน
การฝึกรอบขาเบื้องต้น..
มาฝึกการใช้เบรคอย่างโปรกันเถอะ!
12 เรื่องน่ารู้ ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังงัยบ้าง
10 ลุกค์ที่ดูแล้วโปร
12 เรื่องน่ารู้ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
ชวนขาปั่นมือใหม่ รู้วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังให้ถูกต้อง
บทความทั่วไป
13กลวิธีขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น
ตารางเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น
การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา
วิธีใช้ เกียร์ ที่ถูกต้องสำหรับ มือใหม่
8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน
แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
5 สัญญาณเตือน คุณต้องทำ Bike Fitting ใหม่..
ปั่นจักรยานทางไกลอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว...
สุดยอด 5 APPS โหลดฟรี..เอาใจนักปั่น
การฟิตติ้ง ปรับจักรยานให้เข้ากับตัวของเราเบื้องต้น (fitting)
ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เบาะ...ปัญหาระดับชาติ...
เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...
วิธีเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น....
เลือกซื้อล้อเสือหมอบคู่ใหม่ต้องดูอะไรบ้าง?
ความรู้ ระยะ REACH DROP ในแฮนด์
ทำความรู้จักผ้าบัฟและวิธีการใช้ผ้าบัฟ 15 แบบ
ปั่นจักรยาน ทำให้ห่างไกล 6 โรคร้าย
วิธีการเลือกซื้อหมวกจักรยาน...
ความรู้เรื่องเกียร์ Shimano รุ่นต่าง ๆ
13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!
10 เหตุผลที่คนอยากหุ่นดีควรปั่นจักรยาน..
วิธี เลือก ไซส์ และ ปรับ เบาะ จักรยาน เสือหมอบ โดยเบื้องต้น..
วิธีตรวจสอบการซื้อรถจักรยานมือสอง
ขี่ลุยฝน อย่างไรให้ไม่หมดสนุก
10 เคล็ดลับการฝึกซ้อมจักรยาน
พ.ร.บ.จักรยาน ปั่นถูกกฏลดอุบัติภัย
7จุดสุดเจ๋งที่นักปั่นไม่ไปไม่ได้แล้ว...
จักรยานและการดื่มน้ำ
เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน.....
สิ่งที่ควรพกติดตัวขณะปั่นจักรยาน....
10 สุดยอดจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นขาลุย...
เสือหมอบสำหรัยสาวขาแรง...
3 เคล็ด(ไม่)ลับ ก้าวแรกสู่การเป็นนักปั่นที่ดี
12 ข้อกฏหมายจักรยานที่นักปั่นควรทราบ
ทำไมปั่นจักรยานแล้วมือชอบชา
6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยาน
10 เรื่องควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักปั่นมือใหม่..
7 ข้อหลักพื้นฐาน การปรับตำแหน่งท่านั่งจักรยาน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น..
การปรับตั้ง คลีท(cleat) รองเท้าจักรยานด้วยตัวเอง ...
ปั่นจักรยานอย่างไร...ให้น้ำหนักลด
10เทคนิคปั่นจักรยานพิชิตยอดเขา
เทคนิคการเปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เสือหมอบแบบง่าย ๆ
ประเภทของแฮนด์จักรยาน
การให้สัญญาณมือเวลาปั่น
วิธีเติมลมล้อจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบ Interval...
วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...
เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับจักรยาน
สิ่งของจำเป็นที่ควรมีในกระเป๋าใต้อาน สำหรับการเดินทางโดยจักรยานในชีวิตประจำวัน
10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!
การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี
เทคนิคการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม
ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่
5 ข้อเสียของการปั่นจักรยานไปทำงาน
ข้อดี 12 ข้อในการใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง
13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
10 ข้อในการ ปรับรถจักรยาน ให้ถูกวิธี
การเลือกไซด์จักรยาน ภูเขา
การเลือกไซด์จักรยาน เสือหมอบ
วิธีติดตั้งคลีทรองเท้าจักรยาน
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีเลือกซื้อจักรยานทัวร์ริ่ง
ปั่นจักรยานแล้วสุนัขวิ่งไล่กัดควรทำอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลระยะทาง 100 กิโลเมตรขึ้นไป
เคล็ด(ไม่) ลับวิธีดูจักรยานมือ 2
ชิ้นส่วนจักรยานเบื้องต้น(bicycle parts)
อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับปั่นจักรยาน
7 ข้อห้ามก่อนออกปั่นตามพรบ.จราจรทางบก
การซื้อจักรยานเบื้องต้น
การดูแลและบำรุงรักษาจักรยาน
เรื่องต้องห้าม สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่
ปฎิทิน
January 2018
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   

การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี

อ่าน 802 | ตอบ 0
                                         การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี.....

การปั่นจักรยานเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงนั้น การขี่จักรยานออกกำลังกาย และการใช้รอบในการปั่นเป็นเรื่องที่ท่านต้องศึกษา ควรปั่นให้ได้รอบแอโรบิค คือปั่นในความเร็วสม่ำเสมอในระยะทางที่เราสามารถปั่นได้ การปั่นแบบลมพัดชายเขาช้ามากๆ จะไม่เกิดประโยชน์เท่าที่ควร ถ้าท่านไม่เคยขี่เลยในระยะทางไกลๆ ก็ต้องเริ่มต้นด้วยระยะทางใกล้ๆ ก่อน ระยะทางเริ่มแรก 5 กม. และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แล้วแต่ท่านจะมีเวลามากน้อยแค่ไหน สำหรับท่านที่เป็นมือใหม่รถจักรยานเมาเท่นไบค์นั้น จะมีเกียร์เพื่อทดแรง จะมีจำนวนเกียร์แต่ละคันไม่เท่ากัน อาทิ 6 เกียร์ 7 เกียร์ 14 เกียร์ 18 เกียร์ 21 เกียร์ 24 เกียร์ และ 27 เกียร์ สำหรับมือใหม่เมื่อเริ่มต้นขี่ก่อนอื่นดูว่าจานหน้าของรถท่านมีใบจานหน้ากี่ ใบ ส่วนใหญ่จะมี 3 ใบ ให้ท่านปรับจานหน้าไปที่ใบกลาง หมายถึงโซ่ต้องอยู่ในร่องใบจานกลาง ถ้าท่านขึ้นใบใหญ่สุด ท่านต้องออกแรงที่ขามาก จะทำให้ปวดหัวเข่า ไม่แนะนำให้ใช้ใบใหญ่จนกว่าท่านจะสามารถรู้รอบขาของตัวท่านเอง และส่วนใบเล็กตัวล่างสุดของใบจานหน้าก็ไม่แนะนำให้ใช้เช่นกัน เพราะว่าจะปั่นซอยขาทำให้ท่านเหนื่อยมากกว่าปกติ ท่านต้องออกแรงปั่นมากขึ้น แต่รถของท่านจะวิ่งไม่เร็ว เพราะใบเล็กนี้ใช้สำหรับขี่ในทางลาดชัน และในทางที่เป็นโคลน จะทำให้การทรงตัวดีเวลาขี่ รวมถึงทางที่เป็นทราย โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้ใบกลางสำหรับมือใหม่ ท่านก็จะได้ขี่ด้วยความสนุกสนาน ไม่ต้องออกแรงมาก ส่วนในเฟืองหลัง ขึ้นอยู่กับแรงปั่นของตัวท่าน เพราะว่าในเฟืองหลังนั้นอัตราทดจะน้อยกว่าใบหน้า ส่วนใหญ่จะทดประมาณ 2 เฟือง แต่ส่วนใบจานหน้าอัตราทดประมาณ 10 เฟือง ข้อแตกต่างจึงมากสำหรับใบจานหน้า ดังนั้น เมื่อท่านใช้ใบจานหน้าใบกลาง ไม่ว่าท่านจะมีแรงมากแรงน้อย ส่วนใหญ่ก็จะใช้ใบกลางในการปั่นเพื่อการท่องเที่ยว ส่วนเฟืองหลังก็แล้วแต่แรงของแต่ละท่าน

....ส่วนท่าทางการปั่นที่ถูกต้อง รถจักรยานของท่านต้องได้ขนาดตามสรีระของตัวท่านก่อน เมื่อเริ่มต้นขี่ให้ท่านค่อมที่ตัวถังด้านบน จากนั้นเอาเท้าที่ถนัดเหยียบไปที่บันไดตั้งไปที่เยื้องไปทางด้านหน้าแล้ว ค่อยยกก้นขึ้นไปนั่งบนอานไม่ควรเริ่มปั่นจากการขึ้นไปนั่งบนอานแล้วปั่นออก ไป เพราะว่าเมื่อท่านขึ้นไปนั่งบนอานแล้วเริ่มปั่นออกไปอาจทำให้ล้มได้ ในกรณีนี้ตำแหน่งเกียร์ ใบจานหน้าควรอยู่ใบกลาง และเฟืองหลังควรอยู่กลางๆ เช่นกัน เพื่อความคล่องตัวการปั่นออกตัวได้เร็วและไม่ล้มควรทำให้เป็นนิสัยเลยนะครับ ขอบอกอีกเรื่องสำหรับท่านที่ปั่นในระยะทางไกล ควรหากางเกงที่มีที่รองก้นเป็นกางเกงที่ทำไว้สำหรับขี่จักรยานโดยเฉพาะ(มี ขายตามร้านจักรยานชั้นนำ) จะได้ไม่ทรมานเวลาเจ็บก้นครับ ทำให้ไม่มีความสุขในการปั่นทางไกล

....ข้อควรคำนึงถึงความปลอดภัยในการขี่จักรยาน ในการปั่นแต่ละครั้งแนะนำให้สวมเครื่องป้องกัน ก็ควรมีหมวกกันน๊อค ถุงมือ กระติกน้ำติดรถ ถ้าขี่ไกลจากที่พัก ก็ควรมีชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้น เช่น ยาแดง ผ้าพลาสเตอร์ เป็นต้น ถ้าเป็นสุภาพสตรี ก็ควรมีครีมทากันแดด และส่วนในยามค่ำควรมีไฟหน้าไฟท้ายและแถบสะท้อนแสงเพื่อให้รถด้านหลังเห็น เด่นชัด ทุกอย่างจะปลอดภัยถ้าท่านไม่ประมาท และไม่ขี่เกินความสามารถของตัวท่านเอง ส่วนในเรื่องการปั่นให้เร็วก็ขึ้นอยู่กับแรงของท่านที่จะสามารถปั่นได้เร็ว แค่ไหน ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย การฝึกซ้อมสำคัญอย่างยิ่งเลยครับจำไว้เลยครับยิ่งปั่นมากยิ่งแข็งแรงครับ (จากประสบการณ์ของตัวผมเอง) ข้อควรคำนึงเวลาปั่นร่วมผู้อื่นเวลาจะแซงหรือเปลี่ยนช่องไม่ว่าจะไปซ้ายหรือ ขวา ต้องมองให้ดี และต้องให้สัญญาณให้รถที่ตามมาข้างหลังรู้ตัวด้วยนะครับ และระหว่างปั่นตามองข้างหน้าหูฟังข้างหลัง เพื่อความปลอดภัยของท่านเอง คือไม่ชนสิ่งกีดขวางข้างหน้า และไม่ถูกรถที่ตามมาชนข้างหลังไงครับ(รถยนต์, จักรยานยนต์) แต่ถ้าเราปั่นในทางที่จัดไว้สำหรับจักรยานละก็ ปลอดภัยหน่อยครับ แต่ก็ต้องระมัดระวังด้วย

....ประโยชน์ที่ท่านจะได้รับในการขี่จักรยาน คือ ปอดและกล้ามเนื้อหัวใจท่านจะแข็งแรง ในขณะปั่นร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์แจ่มใสเบิกบาน กระดูกข้อต่อหัวเข่าไม่บาดเจ็บไม่เหมือนกับการวิ่ง ซึ่งมีการกระแทกทุกก้าวที่วิ่ง ท่านจะได้พบปะเพื่อนฝูงใหม่ๆ ในทุกที่ที่ท่านผ่านไปจะได้รับการต้อนรับอย่างอบอุ่น มีผู้คนเข้ามาพูดคุยด้วยเสมอ

....สุดท้ายขอให้มีความสุขและปลอดภัยในการปั่นครับท่านผู้อ่าน

ข้อมูลจาก : เว็บไซด์ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย
ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :