สถิติ
เปิดเมื่อ26/08/2014
อัพเดท16/04/2018
ผู้เข้าชม421589
แสดงหน้า607335
สินค้า
บทความ
เทคนิคการปั่น
การยืนปั่นหรือยืนโยก
การปั่นดูด (Vacuum) หรือ ดราฟท์ (Draft) ....
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย...
การยืนปั่นหรือยืนโยกทั้งทางเรียบและขึ้นเขา
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
STUDY ปั่นท่าไหนเร็วที่สุด
ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)
วีธีซ้อมปั่นจักรยานที่ดี
7เคล็ดลับนักปั่นมือโปร
ปั่นจักรยาน...ด้วยรอบขาเท่าไหร่ถึงจะดี
การฝึกซ้อมและทักษะสำหรับมือใหม่
เทคนิคการฝึกรอบขา
เทคนิคการปั่นอย่างมืออาชีพ
เทคนิคต่างๆ
ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
ใครมีปัญหาเรื่องการเบรคลงเขายาวๆ. อ่านครับ.
เทคนิค “ซ้อมทางราบ” เพื่อขึ้นเขาให้เร็วขึ้น...
การเข้าเกียร์ และเทคนิควัดรอบขาโดยไม่ต้องพึง ไมล์วัดรอบขา
วิธีการเปลี่ยนเกียร์จักรยาน....
7 เคล็ดลับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ที่นักปั่นมือใหม่ควรรู้
เทคนิคการดัดแปลงเสือหมอบธรรมดาให้เป็นจักรยานฟิกเกียร์สุดฮิป...
หมกขั้นเทพ! วิทยายุทธชั้นสูงของการรักษากำลังภายใน
เทคนิคการเปลี่ยนเกียร์จักรยานเมื่อต้องขึ้นเขา
เทคนืคการใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เทคนิคการขี่จักรยานให้ได้นานๆ สำหรับมือใหม่
เทคนิคดัดแปลงเสือหมอบใช้เฟืองหลัง 11-40 ฟัน...
8 ปัจจัยในการปั่นจักรยานให้เก่ง
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร...
ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence)
ฉลาดเล่นเกียร์ขั้นสูง....
5 วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน
การฝึกรอบขาเบื้องต้น..
มาฝึกการใช้เบรคอย่างโปรกันเถอะ!
12 เรื่องน่ารู้ ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังงัยบ้าง
10 ลุกค์ที่ดูแล้วโปร
12 เรื่องน่ารู้ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
ชวนขาปั่นมือใหม่ รู้วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังให้ถูกต้อง
บทความทั่วไป
โภชนาการกับกีฬา
10 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
13กลวิธีขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น
ตารางเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น
การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา
วิธีใช้ เกียร์ ที่ถูกต้องสำหรับ มือใหม่
8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน
แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
5 สัญญาณเตือน คุณต้องทำ Bike Fitting ใหม่..
ปั่นจักรยานทางไกลอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว...
สุดยอด 5 APPS โหลดฟรี..เอาใจนักปั่น
การฟิตติ้ง ปรับจักรยานให้เข้ากับตัวของเราเบื้องต้น (fitting)
ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เบาะ...ปัญหาระดับชาติ...
เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...
วิธีเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น....
เลือกซื้อล้อเสือหมอบคู่ใหม่ต้องดูอะไรบ้าง?
ความรู้ ระยะ REACH DROP ในแฮนด์
ทำความรู้จักผ้าบัฟและวิธีการใช้ผ้าบัฟ 15 แบบ
ปั่นจักรยาน ทำให้ห่างไกล 6 โรคร้าย
วิธีการเลือกซื้อหมวกจักรยาน...
ความรู้เรื่องเกียร์ Shimano รุ่นต่าง ๆ
13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!
10 เหตุผลที่คนอยากหุ่นดีควรปั่นจักรยาน..
วิธี เลือก ไซส์ และ ปรับ เบาะ จักรยาน เสือหมอบ โดยเบื้องต้น..
วิธีตรวจสอบการซื้อรถจักรยานมือสอง
ขี่ลุยฝน อย่างไรให้ไม่หมดสนุก
10 เคล็ดลับการฝึกซ้อมจักรยาน
พ.ร.บ.จักรยาน ปั่นถูกกฏลดอุบัติภัย
7จุดสุดเจ๋งที่นักปั่นไม่ไปไม่ได้แล้ว...
จักรยานและการดื่มน้ำ
เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน.....
สิ่งที่ควรพกติดตัวขณะปั่นจักรยาน....
10 สุดยอดจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นขาลุย...
เสือหมอบสำหรัยสาวขาแรง...
3 เคล็ด(ไม่)ลับ ก้าวแรกสู่การเป็นนักปั่นที่ดี
12 ข้อกฏหมายจักรยานที่นักปั่นควรทราบ
ทำไมปั่นจักรยานแล้วมือชอบชา
6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยาน
10 เรื่องควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักปั่นมือใหม่..
7 ข้อหลักพื้นฐาน การปรับตำแหน่งท่านั่งจักรยาน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น..
การปรับตั้ง คลีท(cleat) รองเท้าจักรยานด้วยตัวเอง ...
ปั่นจักรยานอย่างไร...ให้น้ำหนักลด
10เทคนิคปั่นจักรยานพิชิตยอดเขา
เทคนิคการเปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เสือหมอบแบบง่าย ๆ
ประเภทของแฮนด์จักรยาน
การให้สัญญาณมือเวลาปั่น
วิธีเติมลมล้อจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบ Interval...
วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...
เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับจักรยาน
สิ่งของจำเป็นที่ควรมีในกระเป๋าใต้อาน สำหรับการเดินทางโดยจักรยานในชีวิตประจำวัน
10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!
การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี
เทคนิคการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม
ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่
5 ข้อเสียของการปั่นจักรยานไปทำงาน
ข้อดี 12 ข้อในการใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง
13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
10 ข้อในการ ปรับรถจักรยาน ให้ถูกวิธี
การเลือกไซด์จักรยาน ภูเขา
การเลือกไซด์จักรยาน เสือหมอบ
วิธีติดตั้งคลีทรองเท้าจักรยาน
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีเลือกซื้อจักรยานทัวร์ริ่ง
ปั่นจักรยานแล้วสุนัขวิ่งไล่กัดควรทำอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลระยะทาง 100 กิโลเมตรขึ้นไป
เคล็ด(ไม่) ลับวิธีดูจักรยานมือ 2
ชิ้นส่วนจักรยานเบื้องต้น(bicycle parts)
อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับปั่นจักรยาน
7 ข้อห้ามก่อนออกปั่นตามพรบ.จราจรทางบก
การซื้อจักรยานเบื้องต้น
การดูแลและบำรุงรักษาจักรยาน
เรื่องต้องห้าม สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่
ปฎิทิน
July 2018
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
    

10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!

อ่าน 1016 | ตอบ 0
                             10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!....

                https://www.youtube.com/watch?v=NbOP0oGdfyQ    (วิดีโอสาธิต )

ก่อนจะเข้าเรื่องมีเบสิคง่ายๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักตัวที่เราต้องเข้าใจกันก่อนครับ


1. หลักการลดความอ้วนมันไม่ยากเลย calorie in ต้องน้อยกว่า calorie out  ถ้าทำได้ทุกวัน หล่อแน่นอน!

2. ไม่มีการออกกำลังกายไหนในโลกที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกิน “เฉพาะจุด” ใครบอกว่าทำได้ หรืออาหารเสริมตัวไหนว่าทำได้ โม้ทั้งนั้น และอาจจะอันตรายด้วย ตามธรรมชาติของมนุษย์เราร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้เองเวลาที่เราออกกำลังกาย แต่จะดึงส่วนไหนมานั้นเราสั่งไม่ได้ สิ่งที่ทำได้คือตั้งใจออกกำลังกายให้เป็นนิสัย และทานอาหารอย่างมีวินัย ทำได้ต่อเนื่อง มันจะลดของมันเอง

3. จะอ้วนหรือผอมนั้น 90% อยู่ที่นิสัยการกิน การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยเร่ง แต่ถ้านิสัยการกินยังแย่อยู่ ปั่นให้ตายก็ไม่ผอม

4. สำหรับผู้ชาย ไขมันหน้าท้องคือส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะนำออกมาใช้ และเป็นส่วนแรกที่ร่างกายเราบรรจุไขมัน นั่นก็เพราะว่ามันเป็นส่วนที่ใช้พลังงานน้อยที่สุดในการเก็บไว้ในร่างกายเป็นกลไกธรรมชาติ พุงยิ่งมีเยอะ ยิ่งออกช้า เพราะฉะนั้นอย่าพยายามมีตั้งแต่แรกจะดีที่สุด



1. ปั่นก่อนมื้อเช้า

เวลาเราตื่นเช้ามาแล้วร่างกายเราจะอยู่ในสภาวะอดอาหารชั่วคราว (fasted state) เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายหรือการไปปั่นจักรยานตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นพลังงานสำรองหลักของร่างกาย นอกจากนี้การดื่มกาแฟเอสเพรสโซก่อนปั่นควบไปด้วยจะช่วยกระตุ้นกระบวนการนี้ได้เป็นอย่างดี (เป็นเทคนิคที่ทีม Sky ใช้!) ระยะทางที่ปั่นไม่จำเป็นต้องเยอะและไม่ต้องปั่นหนักมาก ประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงที่หัวใจระดับ Zone 2 หรือ tempo

หัวใจสำคัญของเทคนิคคือตัวอาหารเช้าที่เราจะรับประทานหลังปั่น นั่นคือมันต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารครบครัน ควรจะมีคาร์โบไฮเดตร โปรตีน และวิตามินอยู่ครบๆ ข้าวสวยและกับข้าวแบบไทยๆ เราก็มีสารอาหารครบดีแล้วแต่คุณต้องเลือกทานสักหน่อย แป้งแต่พอดี ของทอดลดลง น้ำตาลลดลง อาหารรสจัดลงลง และควรจะมีผักและผลไม้ตบท้ายด้วย

เคยได้ยินคำว่า “You are what you eat” มั้ยครับ? อาหารทุกประเภทให้พลังงานและทำให้คุณอิ่มได้เหมือนกัน แต่คุณอยากให้ร่างกายของคุณสร้างมาจากอาหารที่ดีหรืออาหารที่ไม่ดี? อยากให้มันมาจากข้าวกับน้ำพริก ผักลวก ผลไม้ หรือจังก์ฟู้ด ลองคิดดู
 

2. ใช้อาหารธรรมชาติระหว่างซ้อม เก็บ energy bar ไว้ใช้ตอนแข่ง

เหตุผลสำหรับข้อนี้ง่ายๆ เลยก็คือ Energy Bar ที่มีขายทั่วไปนั้นอัดแน่นไปด้วยพลังงานและสารอาหาร Energy bar หนึ่งแท่งมีพลังงานมากกว่ากล้วยตาก 1 ชิ้นเกือบเท่าตัว?ซึ่งมันช่วยเติมพลังให้เราได้อย่างรวดเร็วในสนามแข่ง ทว่าเวลาที่เราซ้อมเราไม่ได้ใช้พลังงานเยอะเหมือนตอนแข่งเพราะฉะนั้นอาหารที่เราพกไปทานได้ระหว่างปั่น (ที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่อาหารสังเคราะห์) ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และยังเป็นประโยชน์อีกด้วย เพราะไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งสังเคราะห์อื่นๆ DT ชื่นชอบกล้วยตากเป็นพิเศษ เดี๋ยวนี้มีขายหลายแบบ มีแบบที่แยกแพคเป็นชิ้น หาซื้อได้ตาม 7-11 ทั่วไป พกง่ายเหมือน energy bar และราคาถูกกว่าเยอะทีเดียวครับ
 

3. เลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ (Electrolyte drink) แทนเครื่องดื่มให้พลังงาน (Energy drink)

ข้อนี้ก็คล้ายๆ กับข้างบนแต่เป็นเรื่องของเครื่องดื่มแทน เครื่องดืมให้พลังงานนั้นถูกออกแบบมาให้ช่วยเติมคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเราสูญเสียจากการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ช่วยด้านอื่นคือให้พลังงานอย่างเดียว ในขณะที่เครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยเติมเกลือที่เราเสียไปกับเหงื่อ คนที่พยายามลดความอ้วนเลือกใช้แค่เครื่องดื่มเกลือแร่ก็เพียงพอเพราะร่างกายเราไม่ได้ต้องการคาร์โบไฮเดตรส่วนเกินครับ โดยเฉพาะถ้าระยะทางการปั่นและความหนักหน่วงไม่เยอะมาก (electrolyte drink เช่นเกเตอร์เรด / energy drink เช่นกระทิงแดง)
 

4. วางแผนการซ้อมและแผนการรับประทานอาหาร

การมีแผนการซ้อมและแผนอาหารที่เราจะรับประทานจะช่วยให้เราลดความอ้วนได้อย่างไร? แผนการซ้อมที่ดีช่วยให้เราไม่ต้องเขว หรือคอยมาคิดว่าวันนี้จะปั่นอะไร ถึงเวลาก็ออกซ้อมตามที่เตรียมไว้ได้เลย

เบสิคของการวางแผนซ้อมที่ดีควรจะค่อยๆ เพิ่มความหนักหน่วงขึ้นทีละนิด และเราต้องประเมินความสามารถตัวเองให้ดีก่อน ถ้าเราเริ่มหนักหน่วงเกินไป ร่างกายก็จะเหนื่อยล้าหรืออาจจะบาดเจ็บทำให้ซ้อมไม่สนุกและก็เลิกซ้อมตามแผนไปในที่สุด ซ้อมปั่นแค่ 1 ชั่วโมง แต่ซ้อมทุกวัน ดีกว่าซ้อมวันเดียว 7 ชั่วโมงครับ

เช่นเดียวกับเรื่องอาหาร ถ้าคุณมีเวลาทำกับข้าวทานเอง การคิดเมนูอาหารล่วงหน้าและซื้อกับข้าวมาเตรียมไว้พร้อมปรุงนั้นเป็นสูตรที่สาวๆ เขาใช้กันมานานแล้ว ถ้าเราวางแผนไว้ รู้ว่ามื้อนี้เราจะทานอะไรมันจะช่วยลดอาการตามใจปากได้ดีมากๆ โดยเฉพาะคนที่ปั่นจักรยานหนักๆ เวลาเราปั่นเสร็จร่างกายจะร้องหาอาหารที่ช่วยทำให้เราอิ่มได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นของทอด แป้ง น้ำตาล และส่วนใหญ่คนที่เหนื่อยจะทานเยอะเกินที่ร่างกายต้องการอยู่แล้ว จึงเป็นสาเหตุที่ว่าทำไมคุณปั่นตั้งเยอะ แต่พุงไม่ลดสักที ถ้าแคลอรีที่เรารับเข้ามามันเยอะกว่าที่เราใช้ไป น้ำหนักมันก็ต้องไม่ลดแน่ๆ

ที่สำคัญการเตรียมอาหารล่วงหน้านั้นช่วยประหยัดเงินได้ดีมากๆ การไปช้อปปิ้งกับข้าวหรืออาหารแบบไม่มีแผน คนส่วนใหญ่มักจะซื้อเกินที่ตัวเองทานหมด ต้องเสียทิ้งไปไม่น้อย!
 

5. ลดน้ำตาลในชาและกาแฟที่คุณดื่ม

สูตรลับที่ Bradley Wiggins ใช้ลดน้ำหนักก่อนเข้าแข่ง Tour de France ปี 2009 ที่เขาคว้าอันดับ 4 ก็คือลดน้ำตาลในกาแฟและชาที่เขาดื่มทุกๆ วัน คุณอาจจะคิดว่าคุณเติมน้ำตาลนิดเดียวในกาแฟ แต่ถ้าวันนึงคุณดื่มหลายถ้วยหละ? เล็กๆ น้อยมันก็ผสมกัน อาจจะวันละเกือบ 100 แคลอรี! แล้วถ้าคิดเป็นหนึ่งปีละ อาจจะมากถึง 20,000 แคลอรี (ประมาณอาหาร 9 มื้อ) ที่คุณจะลดได้เลยทีเดียว

เพิ่มเติมสำหรับเมืองไทย ขนมหวานและเครื่องดื่มต่างๆ ในบ้านเรานั้นน้ำตาลเยอะมากครับ พยายามเลี่ยงหรือลดลง วันละนิดวันละหน่อยก็ช่วยได้เยอะทีเดียว จากแต่ก่อนชอบทานขนมหวาน อาจจะเปลี่ยนมาเป็นผลไม้แทน เรื่องแบบนี้ให้มองยาวๆ เพราะระยะสั้นมันอาจจะดูไม่ได้ช่วยเรามากมายอะไร ก็แค่ขนมคำเดียว…

6. ลดเครื่องดื่มพลังงานสูง

เวลาเราพยายามลดน้ำหนักเรามักจะให้ความสำคัญแค่อาหาร แต่บางทีก็ลืมเครื่องดื่มไปเลย ทั้งๆ ที่เครื่องดื่มหลายประเภทให้พลังงานสูงกว่าอาหารทั้งจานเสียอีก! มอคคาไวท์ช๊อคหนึ่งแก้วให้พลังงานกว่า 580 แคลอรี พอๆ กับชีสเบอร์เกอร์สองชิ้น หรือประมาณข้าวกระเพราไข่ดาวหนึ่งจาน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายๆ ตัวนั้นก็ให้พลังงานสูงเช่นกัน บางชนิดให้พลังงานถึง 7 แคลอรีต่อกรัมเลยทีเดียว เพราะงั้นลดปาร์ตี้ ลดดื่มก็ช่วยได้เช่นกันครับ!
 

7. ทานอาหารระหว่างปั่นเพื่อลดอาการหิวโซ

การทานอาหารอย่างพอเพียงระหว่างปั่นจะช่วยลดการทานอาหารเกินขนาดซึ่งเป็นที่มาของหน้าท้องส่วนเกินได้ดีมาก นั่นก็เพราะว่าโดยปรกติแล้วเราจะรู้สึกหิวโซหลังออกกำลังกายหนักๆ ส่งผลให้เราทานเกินขนาด (overeating) เป็นสาเหตหลักที่ปั่นเท่าไรก็น้ำหนักไม่ลดสักทีนั่นเองครับ การทานระหว่างปั่นก็จะช่วยลดภาวะทานเกิดขนาดได้ดีครับ


8. ปั่นระยะทางมากกว่าที่เราคุ้นเคย

ในวิดีโอ GCN พูดถึงคนที่ปั่นจักรยานไปทำงานเป็นประจำให้ลองเพิ่มระยะทางในการปั่นบ้างอาทิตย์ละครั้งสองครั้งก็จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอีกนิด แต่ในกรณีบ้านเรา คนปั่นไปทำงานไม่เยอะเท่าไร คนธรรมดาที่ปั่นซ้อมเฉยๆ หลังเลิกงานหรือเสาร์อาทิตย์ก็สามารถทำได้เช่นกัน ลองออกไปลุยไกลๆ เช่นทริปยาวสัก 150 กิโลเมตร หรือเพิ่มระยะทางจากที่เราเคยชิน ท้าทายตัวเองดูครับ นอกจากจะทำให้เราแกร่งและชินกับการปั่นแบบ endurance ยาวๆ ได้พัฒนาระบบเลือดและระบบหายใจแล้วมันยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีมากๆ
 
9. อย่าอดอาหาร

กฏข้อนี้เป็นเรื่องสำคัญที่มือใหม่มักจะมองข้าม การลดปริมาณอาหาร (diet) นั้นไม่ได้แปลว่าคุณจะต้องอดมื้อเช้า เที่ยง หรือเย็นมื้อใดมื้อหนึ่งครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารและพลังงานที่พอเพียง การอดอาหารแบบฉับพลัน (อยากคิดจะอดก็อด) นั้นมีข้อเสียมากกว่าข้อดี คือคุณจะรู้สึกหิวโซ หมดแรง ทำงานได้ไม่เต็มที่ และเพลียอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้ในระยะยาวแล้วคุณก็ต้องออกหาอะไรทานอยู่ดี และเวลาเป็นแบบนี้ร่างกายมันจะถวิลหาอาหารแย่ๆ ที่น้ำตาลและแป้งเยอะๆ เป็นหลัก

การอดอาหารแบบเฉียบพลันนั้นทำได้ยากและไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะฉะนั้นถ้าคิดว่าตัวเองทานเยอะเกินก็ให้ลดปริมาณในแต่ละมื้อลงทีละนิด เอาที่เราสามารถทำได้ทุกมื้อ ดีกว่าอดสามวันแล้วมาทานกลับเยอะกว่าเดิมเพราะหิวโซครับ

เหมือนที่ลุง Eddy Merckx เทพนักปั่นเคยบอก “Always leave yourself a little hungry” หรือ “ปล่อยให้ตัวเองหิวเล็กๆ เสมอๆ” คือเราทานข้าวไม่จำเป็นต้องทานจนอิ่มแปล้ ทานแต่พออิ่มไม่เยอะเกินและไม่น้อยเกินไป สูตรง่ายๆ ที่สาวๆ ชอบใช้กันคือทานประมาณ 90% ของที่คิดว่าตัวเองจะอิ่มครับ นอกจากจะทำให้เราไม่รู้สึกแย่เพราะอิ่มเกินและง่วงนอนจนไม่เป็นอันทำอะไรแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว


10. ลดอาหารมื้อเย็นลง

ข้อนี้สอดคล้องกับเทคนิคข้อแรกที่แนะนำให้ออกปั่นก่อนมื้อเช้า ทฤษฏีมันง่ายนิดเดียวและเป็นเทคนิคที่โปรหลายๆ คนนิยมใช้เพื่อทำหนักตัวให้เข้าเกณฑ์ก่อนแข่ง วิธีก็คือให้มื้อเช้าเป็นมื้อที่เราทานหนักและเยอะที่สุด มื้อเที่ยงลดปริมาณลงมา และมื้อเย็นน้อยที่สุด อย่างที่เราทราบกันหลังจากอาหารมื้อเย็นแล้วชีวิตเราไม่ค่อยมีกิจกรรมอะไรมากนักทำให้เราไม่ได้ใช้พลังงาน แต่ชีวิตคนปัจจุบันกลับเลือกทานอาหารเย็นหนักที่สุดกว่าทุกมื้อ ทำให้ร่างกายเราไม่ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินจนทำให้น้ำหนักตัวขึ้นนั่นเอง จริงๆ ข้อนี้ใครๆ ก็คงรู้อยู่แล้วแต่เวลาทำได้จริงมันยากเหลือเกินเพราะเรานิยมสังสรรค์หรือออกไปทานอาหารกับเพื่อนและที่ทำงานกันก็แค่ตอนเย็นเท่านั้น....

***ที่มา http://www.duckingtiger.com/
ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :