สถิติ
เปิดเมื่อ26/08/2014
อัพเดท16/04/2018
ผู้เข้าชม398001
แสดงหน้า573339
สินค้า
บทความ
เทคนิคการปั่น
การยืนปั่นหรือยืนโยก
การปั่นดูด (Vacuum) หรือ ดราฟท์ (Draft) ....
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย...
การยืนปั่นหรือยืนโยกทั้งทางเรียบและขึ้นเขา
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
STUDY ปั่นท่าไหนเร็วที่สุด
ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)
วีธีซ้อมปั่นจักรยานที่ดี
7เคล็ดลับนักปั่นมือโปร
ปั่นจักรยาน...ด้วยรอบขาเท่าไหร่ถึงจะดี
การฝึกซ้อมและทักษะสำหรับมือใหม่
เทคนิคการฝึกรอบขา
เทคนิคการปั่นอย่างมืออาชีพ
เทคนิคต่างๆ
ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
ใครมีปัญหาเรื่องการเบรคลงเขายาวๆ. อ่านครับ.
เทคนิค “ซ้อมทางราบ” เพื่อขึ้นเขาให้เร็วขึ้น...
การเข้าเกียร์ และเทคนิควัดรอบขาโดยไม่ต้องพึง ไมล์วัดรอบขา
วิธีการเปลี่ยนเกียร์จักรยาน....
7 เคล็ดลับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ที่นักปั่นมือใหม่ควรรู้
เทคนิคการดัดแปลงเสือหมอบธรรมดาให้เป็นจักรยานฟิกเกียร์สุดฮิป...
หมกขั้นเทพ! วิทยายุทธชั้นสูงของการรักษากำลังภายใน
เทคนิคการเปลี่ยนเกียร์จักรยานเมื่อต้องขึ้นเขา
เทคนืคการใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เทคนิคการขี่จักรยานให้ได้นานๆ สำหรับมือใหม่
เทคนิคดัดแปลงเสือหมอบใช้เฟืองหลัง 11-40 ฟัน...
8 ปัจจัยในการปั่นจักรยานให้เก่ง
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร...
ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence)
ฉลาดเล่นเกียร์ขั้นสูง....
5 วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน
การฝึกรอบขาเบื้องต้น..
มาฝึกการใช้เบรคอย่างโปรกันเถอะ!
12 เรื่องน่ารู้ ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังงัยบ้าง
10 ลุกค์ที่ดูแล้วโปร
12 เรื่องน่ารู้ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
ชวนขาปั่นมือใหม่ รู้วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังให้ถูกต้อง
บทความทั่วไป
โภชนาการกับกีฬา
10 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
13กลวิธีขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น
ตารางเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น
การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา
วิธีใช้ เกียร์ ที่ถูกต้องสำหรับ มือใหม่
8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน
แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
5 สัญญาณเตือน คุณต้องทำ Bike Fitting ใหม่..
ปั่นจักรยานทางไกลอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว...
สุดยอด 5 APPS โหลดฟรี..เอาใจนักปั่น
การฟิตติ้ง ปรับจักรยานให้เข้ากับตัวของเราเบื้องต้น (fitting)
ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เบาะ...ปัญหาระดับชาติ...
เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...
วิธีเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น....
เลือกซื้อล้อเสือหมอบคู่ใหม่ต้องดูอะไรบ้าง?
ความรู้ ระยะ REACH DROP ในแฮนด์
ทำความรู้จักผ้าบัฟและวิธีการใช้ผ้าบัฟ 15 แบบ
ปั่นจักรยาน ทำให้ห่างไกล 6 โรคร้าย
วิธีการเลือกซื้อหมวกจักรยาน...
ความรู้เรื่องเกียร์ Shimano รุ่นต่าง ๆ
13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!
10 เหตุผลที่คนอยากหุ่นดีควรปั่นจักรยาน..
วิธี เลือก ไซส์ และ ปรับ เบาะ จักรยาน เสือหมอบ โดยเบื้องต้น..
วิธีตรวจสอบการซื้อรถจักรยานมือสอง
ขี่ลุยฝน อย่างไรให้ไม่หมดสนุก
10 เคล็ดลับการฝึกซ้อมจักรยาน
พ.ร.บ.จักรยาน ปั่นถูกกฏลดอุบัติภัย
7จุดสุดเจ๋งที่นักปั่นไม่ไปไม่ได้แล้ว...
จักรยานและการดื่มน้ำ
เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน.....
สิ่งที่ควรพกติดตัวขณะปั่นจักรยาน....
10 สุดยอดจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นขาลุย...
เสือหมอบสำหรัยสาวขาแรง...
3 เคล็ด(ไม่)ลับ ก้าวแรกสู่การเป็นนักปั่นที่ดี
12 ข้อกฏหมายจักรยานที่นักปั่นควรทราบ
ทำไมปั่นจักรยานแล้วมือชอบชา
6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยาน
10 เรื่องควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักปั่นมือใหม่..
7 ข้อหลักพื้นฐาน การปรับตำแหน่งท่านั่งจักรยาน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น..
การปรับตั้ง คลีท(cleat) รองเท้าจักรยานด้วยตัวเอง ...
ปั่นจักรยานอย่างไร...ให้น้ำหนักลด
10เทคนิคปั่นจักรยานพิชิตยอดเขา
เทคนิคการเปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เสือหมอบแบบง่าย ๆ
ประเภทของแฮนด์จักรยาน
การให้สัญญาณมือเวลาปั่น
วิธีเติมลมล้อจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบ Interval...
วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...
เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับจักรยาน
สิ่งของจำเป็นที่ควรมีในกระเป๋าใต้อาน สำหรับการเดินทางโดยจักรยานในชีวิตประจำวัน
10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!
การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี
เทคนิคการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม
ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่
5 ข้อเสียของการปั่นจักรยานไปทำงาน
ข้อดี 12 ข้อในการใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง
13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
10 ข้อในการ ปรับรถจักรยาน ให้ถูกวิธี
การเลือกไซด์จักรยาน ภูเขา
การเลือกไซด์จักรยาน เสือหมอบ
วิธีติดตั้งคลีทรองเท้าจักรยาน
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีเลือกซื้อจักรยานทัวร์ริ่ง
ปั่นจักรยานแล้วสุนัขวิ่งไล่กัดควรทำอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลระยะทาง 100 กิโลเมตรขึ้นไป
เคล็ด(ไม่) ลับวิธีดูจักรยานมือ 2
ชิ้นส่วนจักรยานเบื้องต้น(bicycle parts)
อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับปั่นจักรยาน
7 ข้อห้ามก่อนออกปั่นตามพรบ.จราจรทางบก
การซื้อจักรยานเบื้องต้น
การดูแลและบำรุงรักษาจักรยาน
เรื่องต้องห้าม สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่
ปฎิทิน
April 2018
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
     

วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...

อ่าน 2045 | ตอบ 0
เครื่องดื่มเกลือแร่

ตะคริวที่น่อง และวิธี แก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยานแบบเฉพาะหน้า

การเป็น ตะคริวที่น่อง + การปั่นจักรยานเป็นของคู่กัน

การเป็นตะคริว นั้นเป็นของคู่กันกับการออกกำลังกาย เชื่อได้ว่าทุกๆคนที่ออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ คงต้องมีประสบการณ์การเป็น ตะคริวที่น่อง มาแล้วไม่มากก็น้อย การเป็นตะคริวระหว่างการแข่งกีฬาไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือวิ่งแข่ง นั้นอาจจะไม่อันตรายเท่ากับการเป็นตะคริวระหว่างการ ขี่จักรยาน เพราะคุณอาจจะหยุดตัวเองได้ทันในระหว่างการวิ่ง หรือหยุดการทิ้งน้ำหนักไปบนน่องของขาที่กำลังจะเป็นตะคริวได้ทัน ถ้าไม่ทัน โชคดีหน่อยคุณอาจจะล้มไถลไปบน สนามหญ้า พื้นปาร์เก้  โชคร้ายหน่อยก็ล้มไปบน พื้นดิน พื้นปูน แล้วแต่สภาพของสนามที่คุณใช้งานเป็นประจำ ซึ่งแตกต่างจากการเป็นตะคริวระหว่างปั่นจักรยานเลยนะครับ เพราะคุณอาจจะหยุดตัวเองได้ไม่ทัน ทั้งยังต้องประคองจักรยานไม่ให้ล้มอีก และถ้าล้มแล้วล่ะก็ สนุกกันเลยล่ะครับ ตัวก็จะไถลไปกับพื้นปูนไม่ก็พื้นยางมะตอย บาดแผลมากน้อยก็ขึ้นอยู่กับความเร็วที่เราขึ่จักรยานมาด้วย

ซันโว แก้การเป็นตะคริว

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกทริปครับ

สาเหตุของตะคริว

รถคู่ใจของทริปนั้น

ผมเองเพิ่งเริ่มขี่จักรยานเพื่อสุขภาพได้ไม่นาน เริ่มขี่ได้แค่ 2 วันเท่านั้น วันที่ 3 ก๊วนผมก็ชวนกันไปขี่ขึ้นเขาใหญ่เลยครับ จำคำพูดของน้องในกลุ่มได้แม่นเลย “เนี้ยพี่ขี่ได้ความเร็ว 20-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจนชินแล้วสบายล่ะ ไปเขาใหญ่ใช้ประมาณ 7-14 จิ๊บๆ” จิ๊บๆจริงๆครับ ได้เลือดมาจิ๊บเดียวเอง55555 ก็เอาเป็นว่าไม่ได้ขึ้นแค่ เขาใหญ่ ที่เดียวครับ ต่อยาวไปจนถึง เขาเขียว นู่นเลย ระหว่างทางขึ้นเขาเขียวดันเกิด เป็นตะคริวที่น่อง  ขึ้นมา โชคดีที่ไม่ล้มเพราะกำลังขับเคลื่อนด้วยความเร็วประมาณ 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมงอยู่ ก็เลยรีบเอนตัวและใช้ขาที่ไม่เป็นตะคริวมารับน้ำหนักบนพื้นแทน แต่พลาดท่าน่องอีกข้างที่ไม่ได้เป็นตะคริวนั้นไปขูดกับบันไดจักรยาน เลือดออกมาแผลนึง ถ้าตอนนั้นเกิดล้มไปคงจะได้แผลมาหลายจุด โชคดีที่ไม่ได้ขี่มาเร็วและช่วงที่เป็นไม่ค่อยมีรถวิ่งผ่านมากนัก อันตรายนะครับถ้าเราทรงตัวไม่อยู่ เกิดล้มไปบนถนนที่พลุกพล่านเต็มไปด้วย รถยนต์ มอเตอร์ไซค์ คนเดิน หรือเพื่อนร่วมก๊วนที่ขี่กันมาด้วยกัน ความเสียหายอาจจะเกิดขึ้นมากกว่านี้ และอาจจะไปกระทบกับคนรอบข้างเราอีกด้วย กลับมาจากเขาใหญ่ผมรีบหาสาเหตุ การเป็นตะคริว  และ วิธีแก้การตะคริว ทันที เพื่อมาบอกเล่าให้ระมัดระวังอันตรายสำหรับทุกท่านที่ขี่จักรยาน

ตะคริว เกิดจาก อะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร

สาเหตุของตะคริว  นั้นมีหลายอย่างครับ ตะคริวนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพราะเหตุใดเหตุหนึ่ง มันเกิดขึ้นเพราะหลายๆปัจจัยรวมกัน สาเหตุหลักๆคือ

  1. สภาพร่างกายไม่พร้อม
  2. ไม่ได้ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย
  3. เสียเหงือ หรือ เกลือแร่ มากเกินไป
  4. สภาพแวดล้อมไม่พร้อม
  5. อุปกรณ์ไม่พร้อม
  6. ใช้กล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริวหนักเกินไป

การ เป็นตะคริว  ที่น่อง ระหว่างขี่จักรยานนั้นก็เกิดขึ้นได้จากหลายเหตุผลเช่นกันครับ อาจจะเกิดเหมือนกับที่ผมตอนที่ผมขี่ขึ้นเขา เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนน่องนั้นล้าจากการปั่นจักรยานมาหลายชั่วโมง บวกกับการออกแรงที่ขาเพิ่มขึ้นทำให้เกิดตะคริวโดยเฉียบพลัน อีกปัจจัยนึงก็คืออุปกรณ์ไม่พร้อมครับ ผมยืมจักรยานญาติมาใช้ ส่วนสูงเราต่างกันผมเลยใช้จักรยานคันเล็กเกิน จักรยานก็เป็นคันสำรองการดูแลรักษาจึงไม่ครบถ้วน ระบบเกียร์ไม่ค่อยดีทำให้เข้าเกียพลาดไปหลายครั้ง จังหวะที่เป็นตะคริวก็ไปช่วงที่กำลังปลดเกียร์ลงแต่มันติดขัดเลยไม่ได้ลงไปอยู่ในเกียร์ที่ต้องการ การนำอุปกรณ์ที่เราคุ้นเคยมาใช้งานนั้นก็สำคัญนะครับ หลักๆแล้วน่าจะมีสองจุดนี้ครับ เพราะสภาพร่างกายผมพร้อม มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ยืดเส้นยืดสายก่อน และดื่มน้ำอยู่บ่อยๆ

วิธีแก้ไขเฉพาะหน้า

การตั้งอานนั่งอย่างถูกวิธีจะช่วยผ่อนคลายความตึงของน่องได้ ความสูงที่ถูกต้องจะเป็นแบบในภาพนะครับ ถ้าวางอุ้งเท้าได้บนบัดไดขาของเราจะตึงพอดีๆ แต่พอเวลาขี่จริง (เราจะใช้ปลายเท้าช่วงก่อนถึงนิ้วเท้าเป็นตัวถีบ) เข่าเราจะงอเพียงนิดเดียว

ตะคริวที่น่อง

www.bikefit.com

เวลาเราเป็น ตะคริวที่น่อง หรือเริ่มมีอาการ เราควรยืดขาข้างที่จะเป็นตะคริวให้สุดอย่างในรูปนะครับ และลดการออกแรงไปที่ขาข้างนั้นโดยทันที เท่านี้ก็จะพอช่วยเราคลายอาการได้บ้างเล็กน้อยจากนั้นก็ค่อยๆชลอจนแน่ใจว่าเราสามารถเอาตัวของเราลงจากจักรยานได้อย่างปลอดภัย แล้วค่อยหยุดลง ไม่ต้องรีบนะครับอย่าขยับเร็วเกินไปเพราะอาการอาจจะกลับมา

ปรับตั้งอานเหมาะสม

เราก็ปรับตั้งอานได้อย่างถูกวิธีเหมือนกัน

พอหาจุดที่ปลอดภัยแล้วก็นั่งลง ยืดขาด้านที่เป็นตะคริวออกให้สุด และ เอามือดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ถ้ามีเพื่อนอยู่ใกล้ๆก็ให้เพื่อนช่วยดันปลายเท้าก็ได้นะครับ ส่วนมืออีกข้างนั้นก็คอยนวดบริเวณรอบๆไป เอาน้ำแข็งหรือขวดน้ำเย็นมาประคบก็ช่วยบรรเทาได้ด้วย

แก้การเป็นตะคริว

แก้การเป็นตะคริว

ไม่ควรนั่งพักเป็นเวลานานๆ หลังจากอาการดีขึ้นแล้วให้ค่อยๆเดินไปเดินมาครับ เดินอย่างช้าๆ เลือดจะได้ไปหมุนเวียนบริเวณที่เป็นดีขึ้น การหยุดนั่ง หรือ นั่งงอหรือพับขาเป็นเวลานานๆจะทำให้เลือดหมุนเวียนไม่สะดวกและอาการจะกลับมา

เป็นตะคริว

เช็คสภาพรถหลังเป็นตะคริว

ที่สำคัญครับควรดื่มน้ำให้มากๆ ถ้ามีเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ควรที่จะดื่มทีละนิด แต่บ่อยๆนะครับ ไม่ควรดื่มทีเดียวหมดขวด ร่างกายเราจะได้ซึมซับเกลือแร่ได้อย่างทั่วถึง

เป็นตะคริวที่น่อง-sanvo

พักดื่มซันโว แก้การเป็นตะคริว

 

 วิธีแก้การเป็นตะคริวแบบไม่ให้เป็นซ้ำอีกในการปั่นครั้งหน้า

เป็นตะคริวที่น่อง-sanvo

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกทริปปั่นจักรยาน เวลาเป็นตะคริวจะได้แก้ไขได้ทันเวลาครับ

 

 วิธีแก้การเป็นตะคริว  แบบไม่ให้เป็นซ้ำอีกในการปั่นครั้งหน้า

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ
  2. ไม่ควรออกทริปในขนะที่ท้องว่าง ควรทานกล้วยก่อนหรือระหว่างทริปก็ช่วยได้เหมือนกัน
  3. ยืดเส้นยืดสายก่อนการปั่น ไม่ควรหักโหมตอนเริ่มปั่นควรอุ่นเครื่องด้วยการปั่นช้าๆก่อน
  4. ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น ซันโว และไม่ควรดื่มทีเดียวหมดขวด ควรที่จะค่อยๆดื่มทีล่ะนิด แต่บ่อยๆ ร่างกายจะได้ค่อยๆซึมซับเกลือแร่
  5. ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ผึกซ้อมในระยะทางที่เหมาะสมกับระยะทางที่เราจะไปจริง
  6. ควรเข้าฟิตเนตออกกำลังกายส่วนต่างของร่างกายด้วย เช่น ถ้าไม่ออกกำลังแขนเลยแขนจะล้าง่าย
  7. ขี่ขึ้นสะพานบ่อยๆ
  8. ฝึกการขี่ให้เป็นทีมกับก๊วนของคุณ ให้สลับกันนำทางจะได้ไม่ขี่ต้านลมนานเกิน
  9. หยุดพักระหว่างขี่ ควรจะกำหนดเวลาว่าเมื่อไหร่เราจะหยุดกัน ไม่ควรหยุดเมื่อเราไม่ไหว เมื่อหยุดแล้วควรยืดเส้นยืดสาย หาของกินรองท้อง
  10. ฟิตจักรยานกับผู้ชำนาญ อันนี้สำคัญครับ จะช่วยให้การขี่จักรยานสนุกขึ้น ร่างกายเราก็จะไม่เจ็บเนื่องจากการขี่จักรยานในท่าทางที่ผิด

 

 

ถ้าสถาพร่างกายเราพร้อม อุปกรณ์พร้อม ยืดเส้นยืดสายก่อนออกตัว รู้จักดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ชดเชยบ่อยๆ ไม่หักโหมออกแรงมากเกินไป เราก็จะไปถึงจุดหมายที่ตั้งใจและมีความสุขแบบไม่เป็น ตะคริวที่น่อง และสนุกสนานกับเพื่อนๆร่วมทาง

 
ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :