สถิติ
เปิดเมื่อ26/08/2014
อัพเดท16/04/2018
ผู้เข้าชม398001
แสดงหน้า573339
สินค้า
บทความ
เทคนิคการปั่น
การยืนปั่นหรือยืนโยก
การปั่นดูด (Vacuum) หรือ ดราฟท์ (Draft) ....
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย...
การยืนปั่นหรือยืนโยกทั้งทางเรียบและขึ้นเขา
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
STUDY ปั่นท่าไหนเร็วที่สุด
ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)
วีธีซ้อมปั่นจักรยานที่ดี
7เคล็ดลับนักปั่นมือโปร
ปั่นจักรยาน...ด้วยรอบขาเท่าไหร่ถึงจะดี
การฝึกซ้อมและทักษะสำหรับมือใหม่
เทคนิคการฝึกรอบขา
เทคนิคการปั่นอย่างมืออาชีพ
เทคนิคต่างๆ
ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
ใครมีปัญหาเรื่องการเบรคลงเขายาวๆ. อ่านครับ.
เทคนิค “ซ้อมทางราบ” เพื่อขึ้นเขาให้เร็วขึ้น...
การเข้าเกียร์ และเทคนิควัดรอบขาโดยไม่ต้องพึง ไมล์วัดรอบขา
วิธีการเปลี่ยนเกียร์จักรยาน....
7 เคล็ดลับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ที่นักปั่นมือใหม่ควรรู้
เทคนิคการดัดแปลงเสือหมอบธรรมดาให้เป็นจักรยานฟิกเกียร์สุดฮิป...
หมกขั้นเทพ! วิทยายุทธชั้นสูงของการรักษากำลังภายใน
เทคนิคการเปลี่ยนเกียร์จักรยานเมื่อต้องขึ้นเขา
เทคนืคการใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เทคนิคการขี่จักรยานให้ได้นานๆ สำหรับมือใหม่
เทคนิคดัดแปลงเสือหมอบใช้เฟืองหลัง 11-40 ฟัน...
8 ปัจจัยในการปั่นจักรยานให้เก่ง
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร...
ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence)
ฉลาดเล่นเกียร์ขั้นสูง....
5 วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน
การฝึกรอบขาเบื้องต้น..
มาฝึกการใช้เบรคอย่างโปรกันเถอะ!
12 เรื่องน่ารู้ ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังงัยบ้าง
10 ลุกค์ที่ดูแล้วโปร
12 เรื่องน่ารู้ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
ชวนขาปั่นมือใหม่ รู้วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังให้ถูกต้อง
บทความทั่วไป
โภชนาการกับกีฬา
10 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
13กลวิธีขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น
ตารางเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น
การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา
วิธีใช้ เกียร์ ที่ถูกต้องสำหรับ มือใหม่
8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน
แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
5 สัญญาณเตือน คุณต้องทำ Bike Fitting ใหม่..
ปั่นจักรยานทางไกลอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว...
สุดยอด 5 APPS โหลดฟรี..เอาใจนักปั่น
การฟิตติ้ง ปรับจักรยานให้เข้ากับตัวของเราเบื้องต้น (fitting)
ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เบาะ...ปัญหาระดับชาติ...
เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...
วิธีเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น....
เลือกซื้อล้อเสือหมอบคู่ใหม่ต้องดูอะไรบ้าง?
ความรู้ ระยะ REACH DROP ในแฮนด์
ทำความรู้จักผ้าบัฟและวิธีการใช้ผ้าบัฟ 15 แบบ
ปั่นจักรยาน ทำให้ห่างไกล 6 โรคร้าย
วิธีการเลือกซื้อหมวกจักรยาน...
ความรู้เรื่องเกียร์ Shimano รุ่นต่าง ๆ
13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!
10 เหตุผลที่คนอยากหุ่นดีควรปั่นจักรยาน..
วิธี เลือก ไซส์ และ ปรับ เบาะ จักรยาน เสือหมอบ โดยเบื้องต้น..
วิธีตรวจสอบการซื้อรถจักรยานมือสอง
ขี่ลุยฝน อย่างไรให้ไม่หมดสนุก
10 เคล็ดลับการฝึกซ้อมจักรยาน
พ.ร.บ.จักรยาน ปั่นถูกกฏลดอุบัติภัย
7จุดสุดเจ๋งที่นักปั่นไม่ไปไม่ได้แล้ว...
จักรยานและการดื่มน้ำ
เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน.....
สิ่งที่ควรพกติดตัวขณะปั่นจักรยาน....
10 สุดยอดจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นขาลุย...
เสือหมอบสำหรัยสาวขาแรง...
3 เคล็ด(ไม่)ลับ ก้าวแรกสู่การเป็นนักปั่นที่ดี
12 ข้อกฏหมายจักรยานที่นักปั่นควรทราบ
ทำไมปั่นจักรยานแล้วมือชอบชา
6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยาน
10 เรื่องควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักปั่นมือใหม่..
7 ข้อหลักพื้นฐาน การปรับตำแหน่งท่านั่งจักรยาน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น..
การปรับตั้ง คลีท(cleat) รองเท้าจักรยานด้วยตัวเอง ...
ปั่นจักรยานอย่างไร...ให้น้ำหนักลด
10เทคนิคปั่นจักรยานพิชิตยอดเขา
เทคนิคการเปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เสือหมอบแบบง่าย ๆ
ประเภทของแฮนด์จักรยาน
การให้สัญญาณมือเวลาปั่น
วิธีเติมลมล้อจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบ Interval...
วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...
เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับจักรยาน
สิ่งของจำเป็นที่ควรมีในกระเป๋าใต้อาน สำหรับการเดินทางโดยจักรยานในชีวิตประจำวัน
10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!
การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี
เทคนิคการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม
ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่
5 ข้อเสียของการปั่นจักรยานไปทำงาน
ข้อดี 12 ข้อในการใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง
13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
10 ข้อในการ ปรับรถจักรยาน ให้ถูกวิธี
การเลือกไซด์จักรยาน ภูเขา
การเลือกไซด์จักรยาน เสือหมอบ
วิธีติดตั้งคลีทรองเท้าจักรยาน
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีเลือกซื้อจักรยานทัวร์ริ่ง
ปั่นจักรยานแล้วสุนัขวิ่งไล่กัดควรทำอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลระยะทาง 100 กิโลเมตรขึ้นไป
เคล็ด(ไม่) ลับวิธีดูจักรยานมือ 2
ชิ้นส่วนจักรยานเบื้องต้น(bicycle parts)
อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับปั่นจักรยาน
7 ข้อห้ามก่อนออกปั่นตามพรบ.จราจรทางบก
การซื้อจักรยานเบื้องต้น
การดูแลและบำรุงรักษาจักรยาน
เรื่องต้องห้าม สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่
ปฎิทิน
April 2018
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
     

การปั่นจักรยานแบบ Interval...

อ่าน 2954 | ตอบ 2
การปั่นจักรยานแบบ Interval...ลดน้ำหนักได้เร็ว 3 เท่าตัว !!

การปั่นจักรยานได้รับการยืนยันจากหลายๆคนแล้วว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ เป็นกีฬาที่อาจจะต้องลงทุนอุปกรณ์หน่อย แต่ก็ครั้งเดียวจบและเป็นกีฬาที่เวริ์คมากสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ต้องอาศัยทักษะมาก จะปั่นกลางวันหรือกลางคืนก็ได้ ไม่ต้องรอเพื่อน ปั่นคนเดียวก็ได้เช่นกัน แต่สำหรับการจะปั่นจักรยานให้ได้ผลเพื่อลดน้ำหนักและเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับนักปั่น มันก็มีเทคนิคอยู่เล็กน้อยครับ ขอทำความเข้าใจกับรูปแบบการออกกำลังกายก่อนดีกว่า เอาแบบที่คุ้นหูๆ กัน แต่บางทีอาจจะยังไม่เคยรู้ว่ามันคืออะไร

1 การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ( Cardio ) เป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานทั่วๆ ไป คือการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องทั่วๆ ไป เช่นออกไปวิ่งด้วยความเร็วคงที่ไปเรื่อยๆ หรือการปั่นจักรยานแบบเรื่อยๆ เปื่อยๆ ใช้ความเร็วคงที่เน้นแต่จำนวนระยะทางเป็นหลัก การปั่นจักรยานแบบนี้ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่มันอาจจะยังไม่มีประสิทธิภาพเต็มที่ เพราะมันไม่มีเรื่องของหัวใจมาเกี่ยวข้อง ไม่มีความเครียดการเต้นของหัวใจเป็นไปแบบคงที่ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้มันก็ลดน้ำหนักได้เฉพาะตอนที่เรากำลังออกกำลังกายอยู่ แต่เมื่อหยุดปั่นหยุดวิ่งการเผาผลาญก็ลดลง แต่ก็ดีที่ไม่เครียด ปั่น ชิวๆ ไปเรื่อยๆ

2 การอออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอล ( Interval) เป็นการออกกำลังกายสำหรับนักปั่นที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือมือใหม่ที่ต้องการปั่นเพื่อปูพื้นฐานให้เป็นนักปั่นชั้นเซียนในอนาคต การปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบ Interval เป็นการออกกำลังกายแบบ หนักสลับกับเบา พักระยะสั้นๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานที่สูง และมันก็จะเผาผลาญแบบต่อเนื่องต่อไปอีกหลายชั่วโมงแม้ขณะที่เราหยุดออกกำลังกายแล้วก็ตาม

การฝึกปั่นจักรยานแบบ อินเทอร์วอล แบบคร่าวๆ ที่ โค๊ชดังอย่าง Chris Carmichael จาก Bicycling.com แนะนำเอาไว้ก็ให้ทำตามดังนี้ครับ เราจะต้องแบ่งการออกกำลังกายแบบเป็น Set คล้ายๆ เวลาไปออกกำลังกาย เล่นกล้ามใน ฟิตเนส
ปั่นแบบหนักๆด้วยความเร็วสัก 2 นาที
ปั่นเบาๆช้าๆลง อีก 2 นาที
ปั่นหนัก 1 นาที
ปั่นเบา 1 นาที 
ปั่นหนัก 30 วินาที
ปั่นเบา 30 วินาที
ปั่นแบบออกแรงสุดๆ เหมือน สปริ๊นต์เข้าส้นชัยอีก 15 วินาที
ปั่นเบาๆ อีก 5 นาที
รวมเวลาทั้งหมดประมาณ 12 นาที ซึ่งจะนับเป็น 1 Set พอดี

สำหรับมือใหม่ ให้ลองฝึก อินเทอร์วอล สัก 2 set ส่วนนักปั่นที่ชำนาญแล้วก็ให้ลองปั่นสัก 5-6 set แล้วก็สลับกับการปั่นแบบปกติทั่วๆ ไป หากเป็นไปได้ควรมีไมล์แบบวัด หัวใจ ช่วยด้วยก็จะทำให้การปั่นชัวร์มากขึ้น เพราะเราจะรู้ขีดจำกัดตัวเอง

การออกกำลังการด้วยการปั่นจักรยานแบบ Interval นั้นตามทฤษฎีแล้วมันจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายสมบูรณ์กว่าและรวดเร็วมากกว่าแบบปกติ 3-9 เท่า ในระยะเวลาเท่ากันกับการออกกำลังกายแบบปกติทั่วไป เช่นแบบ คาร์ดิโอ เพราะการออกกำลังกายแบบ อินเทอร์วอล จะเกี่ยวข้องกับเรื่องของหัวใจ มีการบริหารการเต้นหัวใจให้เร่งเร็วสลับช้า 

ทำให้เกิดการเผาผลาญมากกว่าปกติและยังต่อเนื่องอีกด้วย ซึ่งจากากรทดลองแล้วมันก็ได้ผลแบบนั้นจริงๆ โดยการให้นักปั่นสองกลุ่ม ปั่นจักรยานแบบปกติ และแบบ อินเทอร์วอล โดยในเวลาสองอาทิตย์ ทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายต่อวันในเวลาเท่าๆ กัน ระยะทางเท่าๆ กัน แต่ผลปรากฎว่ากลุ่มที่ปั่นแบบ อินเทอร์วอลล์ สามารถลดไขมัน และน้ำหนักตัวลงได้มากกว่า 3-4 เท่าตัว
ได้เทคนิคดีๆแบบนี้ไปแล้ววันนี้ลองฝึกปั่นแบบ อินเทอร์วอล กันเลยดีกว่าครับ เพื่อนๆ ในกลุ่มจะได้แปลกใจว่า ทำไมเราลดหุ่นได้เร็วกว่าเค้า ทั้งๆ ที่ปั่นระยะทางเท่าๆ กัน เวลาก็ใช้พอๆ กัน

ข้อมูลอ้างอิง : bicycling.com
By : Gadget Bike
Cr. : นิวัฒน์ สีแป้ง
ความคิดเห็น :
1
อ้างอิง

นายเท
 
นายเท [118.175.132.xxx] เมื่อ 20/09/2016 23:51
2
อ้างอิง

นิวัฒน์
ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำดีดี
 
นิวัฒน์ [182.53.58.xxx] เมื่อ 9/02/2017 23:16
ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :