สถิติ
เปิดเมื่อ26/08/2014
อัพเดท8/01/2018
ผู้เข้าชม383670
แสดงหน้า547181
สินค้า
บทความ
เทคนิคการปั่น
การยืนปั่นหรือยืนโยก
การปั่นดูด (Vacuum) หรือ ดราฟท์ (Draft) ....
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย...
การยืนปั่นหรือยืนโยกทั้งทางเรียบและขึ้นเขา
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
STUDY ปั่นท่าไหนเร็วที่สุด
ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)
วีธีซ้อมปั่นจักรยานที่ดี
7เคล็ดลับนักปั่นมือโปร
ปั่นจักรยาน...ด้วยรอบขาเท่าไหร่ถึงจะดี
การฝึกซ้อมและทักษะสำหรับมือใหม่
เทคนิคการฝึกรอบขา
เทคนิคการปั่นอย่างมืออาชีพ
เทคนิคต่างๆ
เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
ใครมีปัญหาเรื่องการเบรคลงเขายาวๆ. อ่านครับ.
เทคนิค “ซ้อมทางราบ” เพื่อขึ้นเขาให้เร็วขึ้น...
การเข้าเกียร์ และเทคนิควัดรอบขาโดยไม่ต้องพึง ไมล์วัดรอบขา
วิธีการเปลี่ยนเกียร์จักรยาน....
7 เคล็ดลับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ที่นักปั่นมือใหม่ควรรู้
เทคนิคการดัดแปลงเสือหมอบธรรมดาให้เป็นจักรยานฟิกเกียร์สุดฮิป...
หมกขั้นเทพ! วิทยายุทธชั้นสูงของการรักษากำลังภายใน
เทคนิคการเปลี่ยนเกียร์จักรยานเมื่อต้องขึ้นเขา
เทคนืคการใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เทคนิคการขี่จักรยานให้ได้นานๆ สำหรับมือใหม่
เทคนิคดัดแปลงเสือหมอบใช้เฟืองหลัง 11-40 ฟัน...
8 ปัจจัยในการปั่นจักรยานให้เก่ง
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร...
ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence)
ฉลาดเล่นเกียร์ขั้นสูง....
5 วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน
การฝึกรอบขาเบื้องต้น..
มาฝึกการใช้เบรคอย่างโปรกันเถอะ!
12 เรื่องน่ารู้ ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังงัยบ้าง
10 ลุกค์ที่ดูแล้วโปร
12 เรื่องน่ารู้ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
ชวนขาปั่นมือใหม่ รู้วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังให้ถูกต้อง
บทความทั่วไป
13กลวิธีขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น
ตารางเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น
การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา
วิธีใช้ เกียร์ ที่ถูกต้องสำหรับ มือใหม่
8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน
แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
5 สัญญาณเตือน คุณต้องทำ Bike Fitting ใหม่..
ปั่นจักรยานทางไกลอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว...
สุดยอด 5 APPS โหลดฟรี..เอาใจนักปั่น
การฟิตติ้ง ปรับจักรยานให้เข้ากับตัวของเราเบื้องต้น (fitting)
ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เบาะ...ปัญหาระดับชาติ...
เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...
วิธีเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น....
เลือกซื้อล้อเสือหมอบคู่ใหม่ต้องดูอะไรบ้าง?
ความรู้ ระยะ REACH DROP ในแฮนด์
ทำความรู้จักผ้าบัฟและวิธีการใช้ผ้าบัฟ 15 แบบ
ปั่นจักรยาน ทำให้ห่างไกล 6 โรคร้าย
วิธีการเลือกซื้อหมวกจักรยาน...
ความรู้เรื่องเกียร์ Shimano รุ่นต่าง ๆ
13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!
10 เหตุผลที่คนอยากหุ่นดีควรปั่นจักรยาน..
วิธี เลือก ไซส์ และ ปรับ เบาะ จักรยาน เสือหมอบ โดยเบื้องต้น..
วิธีตรวจสอบการซื้อรถจักรยานมือสอง
ขี่ลุยฝน อย่างไรให้ไม่หมดสนุก
10 เคล็ดลับการฝึกซ้อมจักรยาน
พ.ร.บ.จักรยาน ปั่นถูกกฏลดอุบัติภัย
7จุดสุดเจ๋งที่นักปั่นไม่ไปไม่ได้แล้ว...
จักรยานและการดื่มน้ำ
เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน.....
สิ่งที่ควรพกติดตัวขณะปั่นจักรยาน....
10 สุดยอดจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นขาลุย...
เสือหมอบสำหรัยสาวขาแรง...
3 เคล็ด(ไม่)ลับ ก้าวแรกสู่การเป็นนักปั่นที่ดี
12 ข้อกฏหมายจักรยานที่นักปั่นควรทราบ
ทำไมปั่นจักรยานแล้วมือชอบชา
6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยาน
10 เรื่องควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักปั่นมือใหม่..
7 ข้อหลักพื้นฐาน การปรับตำแหน่งท่านั่งจักรยาน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น..
การปรับตั้ง คลีท(cleat) รองเท้าจักรยานด้วยตัวเอง ...
ปั่นจักรยานอย่างไร...ให้น้ำหนักลด
10เทคนิคปั่นจักรยานพิชิตยอดเขา
เทคนิคการเปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เสือหมอบแบบง่าย ๆ
ประเภทของแฮนด์จักรยาน
การให้สัญญาณมือเวลาปั่น
วิธีเติมลมล้อจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบ Interval...
วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...
เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับจักรยาน
สิ่งของจำเป็นที่ควรมีในกระเป๋าใต้อาน สำหรับการเดินทางโดยจักรยานในชีวิตประจำวัน
10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!
การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี
เทคนิคการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม
ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่
5 ข้อเสียของการปั่นจักรยานไปทำงาน
ข้อดี 12 ข้อในการใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง
13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
10 ข้อในการ ปรับรถจักรยาน ให้ถูกวิธี
การเลือกไซด์จักรยาน ภูเขา
การเลือกไซด์จักรยาน เสือหมอบ
วิธีติดตั้งคลีทรองเท้าจักรยาน
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีเลือกซื้อจักรยานทัวร์ริ่ง
ปั่นจักรยานแล้วสุนัขวิ่งไล่กัดควรทำอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลระยะทาง 100 กิโลเมตรขึ้นไป
เคล็ด(ไม่) ลับวิธีดูจักรยานมือ 2
ชิ้นส่วนจักรยานเบื้องต้น(bicycle parts)
อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับปั่นจักรยาน
7 ข้อห้ามก่อนออกปั่นตามพรบ.จราจรทางบก
การซื้อจักรยานเบื้องต้น
การดูแลและบำรุงรักษาจักรยาน
เรื่องต้องห้าม สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่
ปฎิทิน
January 2018
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   

จักรยานและการดื่มน้ำ

อ่าน 514 | ตอบ 3
                              
                                               จักรยานและกา
รดื่มน้ำ.....
จากบทความเก่า'ปั่นร้อน' สัญญากันเอาไว้ว่าจะมาอธิบายเรื่องของการดื่มน้ำกับการออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานกัน วันนี้มาแล้วตามที่มั่นหมายเอาไว้นะครับ ...ก่อนอื่นต้องอธิบายให้เข้าใจตรงกันก่อนว่าข้อมูลการดื่มน้ำและเกลือแร่กับการออกกำลังกายด้วยจักรยานในที่นี้อยู๋บนฐานของการปั่นจักรยานเพื่อการออกกำลังกายขึ้นไป การปั่นเล่น ปั่นชมวิว ปั่นชิลๆ ปั่นกินขนม อาจไม่ได้ถึงขนาดนี้ เพราะมีผลวิจัยหลายตัวบอกตรงกันว่า
การปั่นจักรยานในระดับเบาและมีเวลาต่อเนื่องกันไม่เกิน 45-60 นาที ร่างกายไม่ได้สูยเสียน้ำและเกลือแร่มากกว่าปกติ สามารถได้รับน้ำและแร่ธาตุต่างๆจากอาหารที่กินก่อนและหลังปั่นได้เพียงพอโดยไม่ต้องเป็นห่วงว่าจะเกิดอาการขาดน้ำหรือขาดแร่ธาตุจนเสียสมดุลย์ แต่อยากฝากให้อ่านเพื่อรู้ไว้ใช่ว่า คติของเพจนี้คือ 'อยากรู้ต้องได้รู้ ไม่อยากรู้จะได้รู้' เพราะใครจะไปรู็วันหนึ่งเพื่อนนักปั่นสายกินลมอาจต้องเร่งอัดรีบกลับบ้านเพราะ ผบ. เรียกกลับไปซักผ้าด่วนก็เ)็นได้

มาเข้าเรื่องกัน... เพื่อความเข้าใจที่ชัดเจนลองย้อนกลับไปค้นอ่านบทความเก่าเรื่อง'ปั่นร้อน' หรือ 'การปั่นจักรยานในสภาพอากาศร้อน' ดูนะครับ จะเข้าใจกลไกการทำงานของระบบควบคุมอุณหภูมิร่างกายเป็นอย่างดี และมาอ่านต่อในนี้จะเข้าใจง่ายขึ้น
นักปั่นเสียน้ำออกมาทาง'เหงื่อ'มากที่สุด ซึ่งอัตราการเสียเหงื่อของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากันขึ้นอยู๋กับน้ำหนักตัวและประสิทธิภาพในการจัดการความร้อน ซึ่งอัตราการเสียเหงื่อ (sweat rate) สามารถทดดสอบหาได้ง่ายๆด้วยตัวเอง ก่อนอื่นมาดูส่วนประกอบของเหงื่อกันก่อนว่าในเหงื่อเค็มๆของเรา มีแร่ธาติอะไรเจือปนออกมาบ้าง

ส่วนประกอบของเหงื่อ
เหงื่อหนึ่งหยดที่เราขับออกมาประกอบด้วยโซเดียมอิออน 15% โปเตสเซียมอิออน 6% แคลเซียมอิออน 5% และแม็กนีเซียมอิออนอีก 1% ส่วนที่เป็นน้ำคือ 73% หรือคุยกันกลมๆง่ายๆก็คือ 1 ใน 4 ของเหงื่อที่ออกมาคือแร่ธาตุต่างๆ และ 3/4 ของเหงื่อที่เสียออกมาคือน้ำเพียวๆที่ร่างกายขับออกมาเพื่อลดอุณหภูมินั่นเอง
แร่ธาตุต่างๆมีหน้าที่ช่วยในกระบวนการสร้างพลังงานของร่างกาย พร้อมทั้งปรับสมดุลย์ให้กระบวนการต่างๆทำงานได้ต่อเนื่อง (ลองอ่านบทความเก่าเรื่อง'ระบบพลังงาน' เพื่อความเข้าใจเพิ่มเติม) หาแร่ธาตุในร่างกายลดลงจนถึงจุดวิกฤติพูดง่ายๆก็คือระบบต่างๆทำงานต่อไม่ได้ และเกิดอาการหยุดทำงานเอาดื้อๆ หดตัวไม่มีคลาย แปลง่ายๆที่เจอกันบ่อยๆคือ ตะคริว นั่นเอง ส่วนการที่่างกายเสียน้ำหรือของเหลวออกไปจนถึงจุดวิกฤติ ร่างกายจะสูญเสียสภาพการทำางนต่างๆรวมไปถึงการปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะ และลดทอนสมรรถนะการออกแรงลงไปเพราะร่างกายจำเป็นต้องสงวนขีดความสามารถเอาไว้ และหากยังฝืนสู้ต่อไปอาการที่จะตามมาคืออาการขาดน้ำเฉียบพลันหรือ'dehydration' ซึ่งหากรุนแรงมากมีผลถึงชีวิตได้

จากการศึกษาวิจัยพบว่านักกีฬาจักรยานที่ขี่ time trial บนระยะทาง 80 กม. แบ่งออกเป็นกลุ่มที่ได้รับน้ำและเกลือแร่ตามที่คำนวนกับกลุ่มที่ไม่ได้รับน้ำและเกลือแร่เลย พบว่าทั้งสองกลุ่มมีระดับความสามารถแตกต่างกันเฉลี่ยนแล้วคิดเป็นเวลาส่วนต่างถึง 8 นาที หรือแปลง่ายๆว่านักปั่นคนหนึ่งแค่ได้รับน้ำและเกลือแร่ที่พอเหมาะสามารถปั่นได้เร็วขึ้นอีก 8 นาทีบนระยะทาง 80 กม. (คิดแบบกำปั้นทุบดินคือ 10 กม. เร็วขึ้นตั้ง 1 นาที อันที่จริงคิดแบบนี้ไม่ได้ เพราะเทียบตรงแบบนี้ไม่ได้ แต่เพื่อเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้น)
...ดังนั้นการดื่มน้ำและเกลือแร่ที่เหมาะสมทั้งก่อน ระหว่าง และหลังปั่น จึงเป็นปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้ศักยภาพสูงที่สุด

การวิจัยยังศึกษาต่อไปถึงการเสียแร่ธาตุและเปรียบเทียบพบว่าแม้ว่าร่างกายจะได้รับการเติมแร่ธาตุอย่างสม่ำเสมอแต่แร่ธาตุต่างๆจำเป็นต้องใช้น้ำเป็นตัวช่วยในการดูดซึม หากขาดน้ำ แร่ธาตุต่างๆจะดูดซึมได้ช้าลง 2 เท่า เท่ากับว่าร่างกายไม่สามารถแทนที่แร่ธาตุที่เสียไปได้ทันการอยู่ดี 
ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ'น้ำ' นั่นเอง

ซึ่งสภาวะ'กระหายน้ำ'ส่งผลตรงกับทั้งกายภาพการออกกำลังและสภาพจิตใจของนักกีฬา ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบให้ถอนคันเร่งเองโดยอัตโนมัติหากเกิดอาการกระหายน้ำขึ้นมา และนี่เองที่บั่นทอนจิตใจของนักกีฬาแม้แต่ผู้ที่เข้าร่วมการทดสอบเป็นกลุ่มตัวอย่างที่ศึกษาเรื่องนี้ ทำให้การวิจัยนี้ยังมีจุดบอดซ่อนอยู่ นั่นก็คือการทดสอบไม่สามารถทำแบบ blind test ได้ เพราะกลุ่มตัวอย่างทุกคนรู้ตัวว่ากำลังดื่มน้ำมากแค่ไหน ทุกคนที่ได้รับน้ำดื่มและโจทย์ในการดื่มน้ำไปต่างมีระดับความกระหายที่รับรู้ได้ ซึ่งส่งผลตรงกับความเสื่อมของสมรรถนะทางกายภาพ สมมุติฐานเชื่อว่าลำพังสภาพการขาดน้ำอาจไม่ได้ส่งผลถึง 8 นาที แต่สภาพทางจิตใจที่เกิดจากการกระหายน้ำส่งผลซ้ำให้ได้ผลลัพธ์ที่เลวร้ายลง โดยเฉพาะกับการศึกษาในกลุ่มที่ไม่ได้รับน้ำดื่มเลยตลอดระยะเวลา 2 ชม.

แล้วเราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?? การวิจัยยังหาข้อสรุปไม่ได้ว่าควรดื่มมากแค่ไหนเพราะระบบการทำงานของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน กลุ่มเป้าหมายทดสอบได้ค่าที่กระจายกันมากเกินกว่าจะหาข้อสรุปได้ แม้ว่าทุกคนจะมีแนวโน้มไปทางเดียวกันก็ตาม การวิจัยพบแนวทางการดื่มน้ำทดแทนเหงื่ออยู่ที่ระดับ 50-75% ของอัตราการเสียเหงื่อของร่างกายเป็นค่ามาตรฐาน และพบว่าไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ไม่สามารถทดแทนน้ำได้ 100% ของอัตราการเสียเหงื่อที่ร่างกายขับออกมา ที่สำคัญยังพบอีกว่าร่างกายของกลุ่มนักกีฬาที่มาทดสอบมีเพดานจำกัดของการขึ้นถึงขีดสุดของศักยภาพที่การทดแทนน้ำที่เสียไปราว 80-86% แม้จะเพิ่มน้ำมากไปกว่านี้ร่างกายก็ไม่ได้เพิ่มศักยภาพขึ้นอีก

การทดสอบหา sweat rate ทำได้ง่ายๆโดยการชั่งน้ำหนักก่อนปั่นจักรยานแล้วขึ้นปั่นจักรยานด้วยกำลังเต็มที่เป็นเวลา 60 นาที (CP60) จากนั้นชั่งน้ำหนักทันทีหลังจากปั่นจักรยาน น้ำหนักที่ได้นำมาลบกันจะได้น้ำหนักของเหงื่อที่เสียออกไป โดยมีความคลาดเคลื่อนราว 5% ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน แต่ก็เพียงพอที่จะนำไปคำนวนการทดแทนเหงื่อได้แล้ว จากนั้นนำไปคำนวนหาปรริมาณน้ำที่ควรดื่มให้ได้ภายใน 1 ชม.
เช่นพบว่านักปั่น ก. เสียเหงื่อออกไป 800 กรัม จากการปั่นจักรยาน คิดเป็นน้ำ 600 มล. ดังนั้นควรดื่มน้ำชดเชยการเสียเหงื่อที่ระหว่าง 300-450 มล. ในเวลา 1 ชม. ซึ่งอัตราการเสียเหงื่อนี้จะแปรไปตามปัจจัยแวดล้อมต่างๆมากมายเช่นลม อุณหภูมิ ความหนักของการออกกำลังกาย แม้แต่การพักผ่อนและความพร้อมของร่างกายอีกด้วย

เรามาดูความเชื่อผิดๆจากการศึกษาเรื่องการดื่มน้ำชดเชยการเสียเหงื่อกับการออกกำลังกายด้วยจักรยานกัน

1.ดื่มน้ำทดแทนให้มากเท่าที่ร่างกายเสียไป คำแนะนำของการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายๆคนแนะนำให้ผู้ออกกำลังกายดื่มน้ำทดแทนเท่ากับน้ำหนักที่เสียไปในการออกกำลังกาย
ความจริง ร่างกายไม่สามารถซึมซับของเหลวได้เร็วเท่ากับที่เสียไปทางเหงื่อ แม้จะกรอกน้ำใส่ปากเท่ากับที่เสียเหงื่อไปร่างกายก็ดูดซึมไปใช้งานไม่ทันอยู่ดี ดังนั้นโดยพฤตินัยแล้วการออกกำลังกายระยะยาวๆนานๆมากๆร่างกายจะเสียเหงื่อและของเหลวไปเรื่อยๆ เป็นที่มาว่าทำไมการปั่นจักรยานแบบทนนานเช่น Ironman, Audax, RAAM จึงต้องลดความหนักลงมาอยู่ในระดับเพียงโซน 2 เพื่อลดอัตราการเสียน้ำออกไ

2.ดื่มน้ำให้มากเข้าไว้ก่อนปั่นจักรยาน เพราะร่างกายจะขาดน้ำ ต้องตุนเอาไว้มากที่สุด อัดเข้าไปเลย
ความจริง การกระทำดังกล่าวไม่ได้ช่วยอะไรนอกจากช่วยคุณต้องวิ่งหาห้องน้ำก่อนออกสตาร์ท หรือต้องหามุมปล่อยน้ำริมทางเสียเวลาเข้าไปอีก ถ้าเป็นโปรก็ลำบากเพื่อนต้องมาดันก้นให้ปล่อยกันบนรถ สิ่งที่ควรทำคือให้จิบเครื่องดื่มเกลือแร่ราวๆ 0.5 ลิตรที่ระยะเวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนออกตัว นั่นคือปริมาณของน้ำและแร่ธาติที่ร่างกายสามารถดูดซึมและพร้อมใช้งานได้ทันทีเมื่อเริ่มออกตัว และมีคำแนะนำบางแหล่งแนะนำให้ดื่มน้ำราว 0.5 ลิตรเพิ่มเติมอีกราว 30-45 นาทีก่อนปล่อยตัวและให้ไปเข้าห้องน้ำจัดการปล่อยน้ำหนึ่งรอบก่นปล่อยตัวราวๆ 15 นาที ส่วนระหว่างปั่นอย่างน้อยๆร่างกายต้องได้น้ำราว 0.2-0.25 ลิตร ทุกๆ 20 นาที หรือแปลงา่ยๆก็คือใน 1 ชม.ต้องดื่มน้ำให้ได้ 0.6-0.75 ลิตร สำหรับการปั่นจักรยานออกกำลังกาย (สอดคล้องใกล้เคียงกันทุกผลวิจัยทุกสำนัก)

3.สารคาเฟอีนเป็นสารต้องห้ามมีผลกับทั้งหัวใจและการเสียน้ำ ลดสมรรถภาพทางการกีฬาและเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ความจริง คาเฟอีนช่วยเร่งปฏิกริยาการสลายและนำคาร์โบไฮเดรทไปใช้งานเป็นพลังงาน ช่วยเปลี่ยนกรดแล็ติคที่เกิดขึ้นกลับไปหมุนเวียนให้เกิดพลังงานใหม่ได้เมื่อระดับการออกกำลังลดลง ช่วยกระตุ้นการรับรู้ของระบบประสาทและการตอบสนองของร่างกาย ขยายหลอดเลือดพร้อมเพิ่มอัตราการดูดซึมอ็อกซิเจนให้มากขึ้น แต่มีผลกับอัตราการเต้นของหัวใจจนต้องจำกัดการใช้งาน หลังการแข่งจักรยานต้องไม่มีปริมาณคาเฟอีนในเลือดมากกว่ากาแฟ 6 แก้ว และห้ามใช้ในการแข่งกีฬาระดับเยาวชน (สหรัฐอเมริกา) การศึกษาที่อังกฤษพบว่านักกีฬาที่ดื่มเครื่องดื่มมีส่วนผสมของคาเฟอีนดูดซึมกลูโคสได้เร็วกว่าปกติถึง 26% และมีอัตราการย่อยสลายพลังงานเร็วกว่าถึง 2 เท่า ในกีฬาจักรยานพบว่าคาเฟอีนในปริมาณที่ไม่สูงเกินไป(6 แก้ว ต่อ 4-6 ชม.) ไม่ก่อให้เกิดอัตราการเสียน้ำมากกว่าปกติ เนื่องจากร่างกายเสีน้ำในปริมาณมหาศาลอยู่แล้ว อัตราที่คาเฟอีนดึงน้ำออกจากเนื้อเยื่อร่างกายคิดแล้วเป็นสัดส่วนที่น้อยมากจนไม่ส่งผลอะไรเลย

4.ร่างกายต้องการโปรตีนร่วมด้วย เพราะโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรทต่างช่วยกันทำให้ระบบบพลังงานทำได้อย่างมีประสิทธภาพและรวดเร็วขึ้น
ความจริง ร่างกายเรา'อาจจะ'ต้องการโปรตีนนิดหน่อยระหว่างขี่จักรยานการทดสอบกับนักกีฬาพบว่าเครื่องดื่มที่ให้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรท กับเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรทผสมโปรตีนส่งผลใกล้เคียงกันอย่างมาก ต่างจากกีฬาที่อาศัยความแข็งแกร่งอื่นๆที่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มพลังงานผสมโปรตีนเสริม แต่ยังมีการศึกษาพบว่ากรดอมิโนในโปรตีนบางชนิดช่วยลดอาการเสียหายของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังในระดับแอโรบิคชั้นสูงก่อนเกิดกรดแล็คติกได้ ทว่าการศึกษาเพิ่มเติมพบว่าหากท่านปั่นจักรยานระยะทางยาวๆ 3-4 ชม.ขึ้นไปแล้วมีการพักรับประทานอาหาร หรือมีอาหารเติมระหว่างทาง(เช่นแซนวิชเนยถ่ว, ไรซ์เค้กใส่ถ่ั่วต่างๆ, บราวนี้ใส่ถั่ว แบบไทยๆก็คือพวกกระยาสารท ถั่วตัด แม้แต่เพื่อนผมซัดหมูปิ้งตอนแข่ง) ร่างกายคุณๆได้รับโปรตีนเรียบร้อยแล้วแค่มันใช้เวลาย่อยสลายดูดซึมช้ากว่าเท่านั้นเอง

5.บริษัทเครื่องดื่มเกลือแร่มักจะแนะนำให้ติดเกลือแร่ไปดื่มซักขวดไม่ว่าคุณจะปั่นแบบไหน นานแค่ไหน เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการขาดน้ำ
ความจริง อาการขาดน้ำอย่างรุนแรงแทบจะไม่มีทางเกิดขึ้นได้ในการออกกำลังกายด้วยจักรยานในระดับความหนักปานกลางระยะเวลา 1-2 ชม. (ปั่น 25 กม./ชม. 2 ชม.) หากคุณดื่มน้ำในชีวิตประจำวันแบบเพียงพอ สูตรโบราณ 6-8 แก้วต่อวันนั้นสุดยอดเพียงพอแล้วสำหรับการดื่มน้ำ บวกกับการดื่มน้ำระหว่างปั่นจักรยานตามสูตรที่คำนวน เท่านี้ก็แทบจะปิดประตูเรื่องอาการขาดน้ำไปได้เลยโดยที่ไม่ต้องพึ่งพาเคตื่องดื่มเกลือแร่จากการเสียเหงื่อ การศึกษากลุ่มตัวอย่างในยิมฟิตเนสพบว่า 70% ของผู้ออกกำลังกายในฟิตเนสที่รู้สึกว่าต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่คือคนที่มีพฤติกรรมการดื่มน้ำน้อยกว่าปกติในเวลาธรรมดา และอีก 30% จิตใจ 
เครื่องดื่มเกลือแร่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในระดับสูงเช่นการปั่นจักรยานด้วยความเร็วระดับแข่งขันหรือความหนักรูปแบบแข่งขัน (มีความเร็วสูงและการเร่งความเร็วสลับกันไป) หรือการปั่นจักรยานด้วยระยะเวลานานๆ(พวกปั่นทน) อย่างไรก็ดี พบว่าในการปั่นจักรยานแบบปั่นทนเช่น Audax, RAAM เครื่องดื่มเกลือแร่อาจไม่ใช่สิ่งจำเป็นเท่ากับอาหารจริงหรือผลไม้แห้งและน้ำดื่ม เพราะร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานและแร่ธาตุรวดเร็วแบบจักรยานถนน แต่ต้องการแหล่งพลังงานและแร่ธาตุที่ค่อยๆปล่อยเข้าสู่ระบบร่างกายช้าๆอย่างต่อเนื่อง

สุดท้ายขอฝากให้ทุกท่านนำเอาวิชาการนี้ไปปรับใช้เพราะได้ออกตัวตั้งแต่ต้นบทความเลยว่าการวิจัยต่างๆเองก็ยังมีจุดที่ไม่ชัดเจนขึ้นอยู่กับกายภาพของแต่ละท่าน แต่หลักการไม่มีอะไรแตกต่างกัน ต่างกันตรงปริมาณและรูปแบบเท่านั้น เครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปต่างบๆมีข้อดีคือสามารถดึงเอาแร่ธาติและพลังงานมาใช้ได้รวดเร็ว หากท่านต้องการความเร็วและผลฉับพลัน ก็ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดี(แต่เสียเงิน หรือจะทำเอง?? เอาไว้เอาสูตรมาลองทำเล่นกัน แจกให้ชิมกันในเพจดีมั้ยครับ) แต่ถ้าท่านไม่ได้รีบเร่ง การหยุดกินก็เป็นทางออกที่ไม่เลว หรือแม้แต่ 'ขี่ไปกินไป' แม้แต่นักแข่งอาชีพรีบเร่งแข่งกัน เคยสังเกตุไหมครับว่าพวกนี้กินกันแทบตลอดเวลา ในกระเป๋าหลังพกทั้งบาร์ และขนมกินเป็นจริงเป็นจัง มีบราวนี่ มีไรซ์เค้กกันแทบทุกคน บางรายการผมเห็นแกะห่อมาเป็นแซนวิชเบ้อเร่อ โค้กเย็นๆส่งแจกในทีมก็ยังมี และภาพติดตา ... กระดกเร้ดบุลกันอึกๆ ... บางครั้งพอเอาวิชาการมาย่อยจนเพียงพอที่เหลือก็ปรับใช้กับชีวิตของแต่ละคนได้

เกร็ดเสริม... นักแข่งอังกฤษในสมัยก่อนนิยมใส่น้ำในกระบอกหนึ่งเป็นชาอังกฤษผสมน้ำผึ้ง มันคือเครื่องดื่มให้พลังงานเร็วผสมคาเฟอีนดีๆนี่เอง เป็นภูมิปัญญาชาวบ้านเมืองผู้ดีขนานแท้.....

  ที่มา..Velopedia
 
ความคิดเห็น :
1
อ้างอิง

http://www.toryburchs.net
replica christian louboutin heels style brings a sweet temperament Christian LouboutinDenmark style shoes offermarlboro outlet the most suitable in Christian Louboutin Asteroid ease and comfort, superior,christian louboutin replica and design and style that far too along with a pretty christian louboutin studded pumpseconomical pacetory burch heels are even now utilising social Giuseppe Zanotti Sneakers if you want to offer Buy Marlboro cigarettesyou specific offers,christian louboutin knockoffs and giveaways attracting buyers giuseppe zanotti outletfrom around for their service Along with the tory burch flatsmost innovativefake christian louboutinyou can easily orderChristian Louboutin Highness 160mm Aurora Colorful Pumps designer shoesGiuseppe Zanotti Bootsfree of evenreplica louboutin pumpswasting your time and efforts Christian Louboutin Isolde 20ans Specchio Laminato Blackcoach outletchristian louboutin spiked heels A woman from London said, I was so glad to be aware of this really good informationreplica christian louboutin pumps, and I have been an previous replica louboutin shoesmember ofchristian louboutin glitter pumps you ought to head over to a variety of establishments or malls to purchase your customize shoes which might match your dress and modelchristian louboutin heelsand earlier you hadTory Burch shoes to throw away superior amount of money of time tomarlboro cigarettes uncover the designerGiuseppe Zanotti Sneakers online sneakers need to become light-weight to enable for aerobic Christian Louboutin Dafsling Glittery Leather Slingback Platformsuch situationsreplica christian louboutin It is possible to now preserve all the more christian louboutin storesdollars by havingGiuseppe Zanotti Wedge Sneakers time for you to realize about new and upcoming websites which provide impressive savings com Giuseppe Zanotti Sneakers that P series manner footwear might tory burch bootsnext Monday If you need to purchaseBuy Marlboro cigarettes online style bags ofgiuseppe zanotti shoes Denmark on line,tory burch wallets listed here you can get lots of inexpensive fashion bags Nicholas Kirkwood shoes provide you with a very good giuseppe zanottiprospect to get a amazing giuseppe zanottilooking working experience Buy Vibram FiveGiuseppe Zanotti Boots Fingers of such fashion footwear,tory burch ballet flatsThe Vogue shoes which might be tory burch flats discountaround at this page are of high quality Giuseppe Zanotti onlineand are trendy also Annually since then has seen a fresh model with thechristian louboutin glitter heels Jordan sneaker,christian louboutin daffodil pumpslogo This great site gives you you a great Giuseppe Zanotti Sneakers outletopportunity to pick footwear from widechristian louboutin narcissus pumps collection that could be toGiuseppe Zanotti sale you will find special sections from which youtory burch flats sale’lltory burch outletopt for almost any Aldotory burch flip flops outlet designer footwear which will enableGiuseppe Zanotti Sneakers it to be better available for you to uncover tory burch reva flatsdesirable sneakers With its greatestvalentino outlet attributes that any one would be searching fortory burch handbags, for a shoes A majority of them do not http://www.toryburchs.net
 
http://www.toryburchs.net [106.186.31.xxx] เมื่อ 10/06/2016 07:55
2
อ้างอิง

Bottega Veneta
Bottega Veneta Women Shoulder Hobo Bags of the plane yet still had the presence of mind to snap photos when authorities came. It's hard to know how frequently evasion practices are taking place, said Kelly Bottega Veneta ethics group leader at the Poynter discount bottega veneta bags for sale They don't usually become known unless the interview subjects talk about louis vuitton wallet orBottega Veneta knockoffs as happened with the Salahis. Reporters at local TV stations or newspapers louis vuitton wallet don't pay for interviews are more frequently meeting news subjects who won't talk unless they're paid Bottega Veneta OutletThese two teams are greatBottega Veneta Women Totes Outlet Sale StoreThe Bears are one win away from their first Final Four since . The Vols have never made the Final Four louis vuitton wallet, and louis vuitton wallet is their first trip to the Elitebottega veneta ????-???Drew. He won a total of games in his first three years at Baylor. The administration stuck with him, and the Bears have enjoyed three straight -win seasons.Just four years agoFake Bottega Veneta Storecash loans prior to theirreplica bv handbags next payday These flyer promoting can be purchased for as little as dollars and it is already featured within the websitene occidentale et tous au-dessus o They need to aReplica Bottega Veneta Men Bagswhich you should utilize if want to Roar flame lion to vomit flame, looked louis vuitton outlet online p at sky to roar loud, the palm tree hair of the fire red one Shan one Shan of, with fight the general awe-inspiring ofbottega veneta wallet ????a red tongue and sends out the voice of Si Si to ring, as long as body book of meters together, more even robust than water pail, eyes ofRreplica Bottega Venetagorilla peeped out cruelty and violenthttp://www.bottegavenetareplica.cc.
 
Bottega Veneta [106.186.31.xxx] เมื่อ 12/07/2016 14:35
3
อ้างอิง

clibin009

John of abercrombie and fitch Kent (1220-1247) succeeded michael kors outlet online sale John of cheap oakley Ely. He burberry outlet online splendidly completed tory burch outlet (gloriose north face pas cher consummavit) the great oakley sunglasses beginnings of his predecessors. insanity workout The chapel of the doudoune canada goose nine moncler jackets altars gucci outlet online and burberry handbags the great cheap oakley sunglasses infirmary michael kors outlet were vanessa bruno finished in mulberry bags his michael jordan shoes time. So abercrombie and fitch were ralph lauren the michael kors pas cher new replica watches choir, louis vuitton pas cher and canada goose jackets a oakley vault reconstruction of moncler the oakley glasses cloister, cheap uggs and a guest-house—or moncler the improvement ralph lauren of beats headphones the existing ray ban sunglasses guest-houses—and polo outlet a new www.michael-korsoutletonline.eu.com paving lululemon outlet of juicy couture outlet the montre homme church moncler sito ufficiale floor{44} michael kors outlet in michael kors outlet tiles longchamp bags of mont blanc pens a louboutin shoes geometrical nike free run design. cheap sunglasses This mulberry handbags abbot beats by dre built tiffany jewelry also thomas sabo uk the true religion jeans bakehouse, oakley and the coach bags bridge. nike free run uk Leland, oakley sunglasses cheap in 1541, ugg pas cher speaks louboutin shoes of many nike sneakers shafts thomas sabo of coach handbags black uggs outlet marble nike factory outlet in the michael kors bags chapel air huarache of canada goose uk the nine altars, in polo ralph lauren pas cher the chapter-house longchamp and nike trainers uk in air max the refectory; roshe run pas cher and kate spade handbags Mr longchamp pas cher Walbran ray ban pas cher traces ray ban outlet the stone sac michael kors to soccer jerseys the gucci belts Abbey lancel lands polo ralph lauren at coach outlet the nike shoes upper end canada goose outlet of Nidderdale, nike outlet store and michael kors to valentino shoes the air max hand of a jordan 1 prosperous stone-worker oakley store of herve leger that neighbourhood, nike air max Thomas nike air max Marmorius jordan retro 11 de north face jackets Sallay.

 

Thus louis vuitton the burberry completed ghd straighteners Abbey nike roshe run stood abercrombie and fitch in chanel handbags splendour, the moncler work of kate spade a rolex watches whole longchamp bags century: louboutin part fake oakleys of it michael kors done while chaussures louboutin Henry ray ban sunglasses and air max Stephen and louboutin Henry Plantagenet ralph lauren polo were coach purses ruling England, iphone case while Becket was louis vuitton uk Archbishop ugg boots uk of Canterbury; uggs part of longchamp soldes it nike blazer done in the chi flat iron reigns jordan 11 of John and the third coach outlet Henry, retro jordans in new balance pas cher the time cheap gucci of canada goose outlet Stephen hogan outlet Langton.The lululemon completed monastery had michael kors outlet online a new balance stout stone moncler wall about it, for hollister security and moncler peace. michael kors outlet online It michael kors outlet online enclosed an polo lacoste pas cher area air jordans of montre femme about air jordan four hundred canada goose yards ugg soldes in longchamp width, karen millen and abercrombie more michael kors outlet online than oakley twice that space in replica rolex length. ferragamo shoes The polo ralph lauren uk longer reaches oakley sunglasses wholesale of the north face the ghd hair straighteners wall nike free run pas cher ran oakley sale through canada goose high air max 2015 fields lunette ray ban pas cher and supra shoes woods true religion outlet on either side of the valley. At each gucci outlet end it crossed michael kors outlet the river: ugg outlet at christian louboutin outlet the west nike blazer pas cher end michael kors was michael kors handbags the longchamp main wedding dresses gate.

 

Beside converse this cheap ugg boots outlet gate ugg stood the ray ban sunglasses outlet gate-house. ugg outlet Abbot uggs Huby, nike air max in the sixteenth scarpe hogan century, mulberry outlet built nike roshe run uk a louis vuitton outlet online house celine handbags here swarovski uk and ralph lauren outlet online established vans shoes in michael kors handbags clearance it Robert michael kors handbags Dawson louboutin outlet and Ellen louis vuitton his wife; louis vuitton Robert to michael kors uk be porter moncler jackets and jordan 5 Ellen ugg boots to be laundress. gucci Robert uggs was north face outlet online to oakley sunglasses cheap keep north face jackets the north face gate; and nike roshe run Ellen cheap oakley sunglasses was rolex replica to wash prada outlet or michael kors handbags cause longchamp uk to be washed (lavabit hogan vel longchamp outlet lavari oakley outlet faciet) nike free the timberland linen sheets jordan shoes (linthiamina) converse shoes of uggs the ferragamo belts abbot{46} nike free pas cher and oakleysunglasses2.us.com abbey ray ban guests, air max and to michael kors outlet online sale do it without unnecessary tearing—congrue nike factory et true religion honeste jimmy choo shoes sine nike tn lesione nike free run voluntaria vel coach outlet store online ruptura eorumdem. The burberry sale fact, kate spade outlet however, coach outlet that at Citeaux there polo ralph lauren outlet was sac burberry an outer longchamp outlet as replica watches well true religion outlet as an bottega veneta inner gate-house, doudoune moncler suggests canada goose that Abbot louis vuitton handbags Huby karen millen uk was lululemon but canada goose jackets erecting louis vuitton bags a wedding dresses uk new michael kors outlet lodge michael kors outlet online in hollister the jimmy choo outlet place uggs outlet of an old soccer shoes one. tn pas cher Here, true religion outlet at the gucci handbags outer gate, louis vuitton long ugg before michael kors outlet online Robert hollister Dawson’s day, the ugg australia almoner vans dispensed jordan 3 his oakley sunglasses daily nike roshe alms. phone cases Here lancel pas cher the porter, at the air force sound of a jimmy choo knock, rose up crying, louis vuitton outlet Deo gratias, hollister uk an louis vuitton outlet stores expression louis vuitton outlet of joy at ugg boots an michael kors opportunity cheap oakley sunglasses to christian louboutin uk be hogan sito ufficiale hospitable; met louis vuitton canada the guest, ralph lauren pas cher blessing christian louboutin outlet him longchamp outlet online with a Benedicite, ralph lauren outlet and louis vuitton hastened to inform lululemon outlet online the louis vuitton purses abbot ugg of his longchamp outlet arrival.

 

The abbot led the michaelkors-outlet-store visitor ugg boots along the michael kors canada road, ugg boots having hermes pas cher the abercrombie river air jordan 11 on replica watches uk his right polo ralph lauren outlet and ralph lauren the links of london uk high bank polo ralph lauren on the north face his uggs outlet left, until tiffany and co they swarovski came coach outlet to the oakley pas cher little polo ralph lauren chapel, built in uggs outlet the hollister twelfth century, a part of jerseys whose replica handbags west nike air max 2015 wall polo lacoste remains, ugg with louboutin a lunette oakley pas cher round-headed window. http://www.michael-korsoutletonline.eu.com/ There they oakley vault said a prayer, after which michael kors the air jordan hospitaller moncler took sac louis vuitton the guest in hermes handbags charge. The{47} moncler outlet stables and barns were hollister probably burberry factory outlet hereabouts. michael kors The christian louboutin mill is nike air max 2015 still canada goose outlet standing, michael kors canada across the nike air huarache river, kate spade outlet online being now louboutin outlet used sac longchamp pas cher as uggs on sale a polo ralph lauren outlet online dairy-house; north face outlet but hollister most tiffany jewelry of bottes ugg the present longchamp pliage structure belongs to mont blanc the thirteenth bottes ugg century. asics running shoes The bakehouse guess pas cher and burberry outlet the swarovski crystal malthouse, canada goose a hundred yards to the christian louboutin east, supplied the brethren with uggs on sale bread jordan pas cher and michael kors beer; louboutin uk their ovens and ugg boots clearance vats pandora charms may swarovski jewelry be ghd traced amidst the ruins.

 

Through the great gate, oakley vault the michael kors outlet canada visitor true religion jeans passed into the louboutin presence moncler of moncler outlet the Abbey air jordan pas cher itself. sac longchamp There, toms outlet across burberry outlet a coach factory wide michael-korsoutletonline.eu.com expanse ray ban sunglasses of polo ralph lauren green, stood the ugg outlet buildings reebok outlet of sac lancel the montre pas cher cloister babyliss group: ray ban uk on pandora jewelry the left, the ray ban church; hollister clothing store then celine bags the long range of the ugg boots clearance cellarium; air jordan retro and michael kors bags on the canada goose jackets right, burberry the guest-houses.

The michael kors outlet online sale guest-houses had longchamp pas cher the river converse on canada goose pas cher two sides, jordan retro being cheap nike shoes set rolex watches for sale in p90x3 a sharp nike roshe uk angle sac guess of ugg uk the coach factory outlet stream. nike outlet On michael kors the ugg boots north a nike air force wall led ralph lauren outlet from rolex replica watches the red bottom shoes river abercrombie and fitch uk to longchamp outlet online the p90x western ghd hair guest-house, and hollister pas cher was ray ban sunglasses continued michael kors purses to the eastern, making{48} hermes bags two secluded courts. Close abercrombie to rolex watches the ralph lauren outlet corner uggs of michael kors handbags the eastern links of london house birkin bag a coach outlet store door louis vuitton handbags opened in moncler uk the wall, nike huarache through ugg which the hospitaller uggs led louis vuitton his guest ugg boots into the canada goose outlet inner court. pandora charms There at michael kors outlet his mcm handbags feet rose a great staircase which gave access to north face jackets the nike store second canada goose storey polo ralph lauren outlet of that moncler pas cher house. From the upper nike free landing gucci bags of north face uk these stairs a bridge nfl jerseys led louboutin to p90x workout the second storey of the other new balance shoes houseThe pandora uk two moncler houses sac louis vuitton pas cher may iphone cases have marc jacobs handbags been for the instyler use of tory burch outlet online different toms shoes classes discount oakley sunglasses of jordan 12 visitors, longchamp in reebok shoes a louis vuitton outlet online day when louboutin pas cher social distinctions michael kors outlet online were true religion jeans scrupulously moncler jackets drawn. longchamp outlet online In longchamp that nike free uk case, pandora jewelry the converse pas cher better people were nike air max probably ugg boots clearance lodged in jordans for sale the tiffany and co eastern canada goose house. lululemon outlet There, entering the north face upper christian louboutin storey, they found oakley sunglasses outlet their sleeping-rooms, jordans with hermes deep-set windows oakley sunglasses looking nike air max to the nike free run north and east; cheap nfl jerseys and nike roshe run with two prada shoes good fire-places, one michael kors outlet in coach outlet online the uggs canada middle cheap ugg boots of air max the jordan xx9 east hermes birkin wall, the vans pas cher other nike air max uk in the nike tn pas cher gable babyliss pro end to timberland pas cher the air max north. canada goose outlet In these fake rolex rooms was ugg soldes never oakley sunglasses a louis vuitton outlet bed, a uggs on sale table, air max 2015 a ralph lauren uk stool or louboutin a christian louboutin shoes candlestick uggs which had mulberry uk been made burberry pas cher by jordan 6 a canada goose jackets machine. tory burch All had come louis vuitton outlet from bottes ugg pas cher the hands cheap oakley of coach outlet store online craftsmen who vans outlet brought{49} to their nike free labour a determining quality of personal interest. ugg italia Descending into air jordan shoes the courtyard, a michael kors outlet online sale door near the sunglasses outlet north end nike huaraches brought the rolex watch guest longchamp handbags into lululemon canada the louis vuitton great instyler ionic styler hall—“a goodly brave lacoste pas cher place michael

 
clibin009 [106.184.0.xxx] เมื่อ 5/08/2016 08:20
ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :