สถิติ
เปิดเมื่อ26/08/2014
อัพเดท16/04/2018
ผู้เข้าชม421636
แสดงหน้า607383
สินค้า
บทความ
เทคนิคการปั่น
การยืนปั่นหรือยืนโยก
การปั่นดูด (Vacuum) หรือ ดราฟท์ (Draft) ....
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย...
การยืนปั่นหรือยืนโยกทั้งทางเรียบและขึ้นเขา
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
STUDY ปั่นท่าไหนเร็วที่สุด
ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)
วีธีซ้อมปั่นจักรยานที่ดี
7เคล็ดลับนักปั่นมือโปร
ปั่นจักรยาน...ด้วยรอบขาเท่าไหร่ถึงจะดี
การฝึกซ้อมและทักษะสำหรับมือใหม่
เทคนิคการฝึกรอบขา
เทคนิคการปั่นอย่างมืออาชีพ
เทคนิคต่างๆ
ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
ใครมีปัญหาเรื่องการเบรคลงเขายาวๆ. อ่านครับ.
เทคนิค “ซ้อมทางราบ” เพื่อขึ้นเขาให้เร็วขึ้น...
การเข้าเกียร์ และเทคนิควัดรอบขาโดยไม่ต้องพึง ไมล์วัดรอบขา
วิธีการเปลี่ยนเกียร์จักรยาน....
7 เคล็ดลับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ที่นักปั่นมือใหม่ควรรู้
เทคนิคการดัดแปลงเสือหมอบธรรมดาให้เป็นจักรยานฟิกเกียร์สุดฮิป...
หมกขั้นเทพ! วิทยายุทธชั้นสูงของการรักษากำลังภายใน
เทคนิคการเปลี่ยนเกียร์จักรยานเมื่อต้องขึ้นเขา
เทคนืคการใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เทคนิคการขี่จักรยานให้ได้นานๆ สำหรับมือใหม่
เทคนิคดัดแปลงเสือหมอบใช้เฟืองหลัง 11-40 ฟัน...
8 ปัจจัยในการปั่นจักรยานให้เก่ง
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร...
ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence)
ฉลาดเล่นเกียร์ขั้นสูง....
5 วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน
การฝึกรอบขาเบื้องต้น..
มาฝึกการใช้เบรคอย่างโปรกันเถอะ!
12 เรื่องน่ารู้ ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังงัยบ้าง
10 ลุกค์ที่ดูแล้วโปร
12 เรื่องน่ารู้ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
ชวนขาปั่นมือใหม่ รู้วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังให้ถูกต้อง
บทความทั่วไป
โภชนาการกับกีฬา
10 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
13กลวิธีขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น
ตารางเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น
การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา
วิธีใช้ เกียร์ ที่ถูกต้องสำหรับ มือใหม่
8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน
แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
5 สัญญาณเตือน คุณต้องทำ Bike Fitting ใหม่..
ปั่นจักรยานทางไกลอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว...
สุดยอด 5 APPS โหลดฟรี..เอาใจนักปั่น
การฟิตติ้ง ปรับจักรยานให้เข้ากับตัวของเราเบื้องต้น (fitting)
ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เบาะ...ปัญหาระดับชาติ...
เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...
วิธีเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น....
เลือกซื้อล้อเสือหมอบคู่ใหม่ต้องดูอะไรบ้าง?
ความรู้ ระยะ REACH DROP ในแฮนด์
ทำความรู้จักผ้าบัฟและวิธีการใช้ผ้าบัฟ 15 แบบ
ปั่นจักรยาน ทำให้ห่างไกล 6 โรคร้าย
วิธีการเลือกซื้อหมวกจักรยาน...
ความรู้เรื่องเกียร์ Shimano รุ่นต่าง ๆ
13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!
10 เหตุผลที่คนอยากหุ่นดีควรปั่นจักรยาน..
วิธี เลือก ไซส์ และ ปรับ เบาะ จักรยาน เสือหมอบ โดยเบื้องต้น..
วิธีตรวจสอบการซื้อรถจักรยานมือสอง
ขี่ลุยฝน อย่างไรให้ไม่หมดสนุก
10 เคล็ดลับการฝึกซ้อมจักรยาน
พ.ร.บ.จักรยาน ปั่นถูกกฏลดอุบัติภัย
7จุดสุดเจ๋งที่นักปั่นไม่ไปไม่ได้แล้ว...
จักรยานและการดื่มน้ำ
เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน.....
สิ่งที่ควรพกติดตัวขณะปั่นจักรยาน....
10 สุดยอดจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นขาลุย...
เสือหมอบสำหรัยสาวขาแรง...
3 เคล็ด(ไม่)ลับ ก้าวแรกสู่การเป็นนักปั่นที่ดี
12 ข้อกฏหมายจักรยานที่นักปั่นควรทราบ
ทำไมปั่นจักรยานแล้วมือชอบชา
6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยาน
10 เรื่องควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักปั่นมือใหม่..
7 ข้อหลักพื้นฐาน การปรับตำแหน่งท่านั่งจักรยาน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น..
การปรับตั้ง คลีท(cleat) รองเท้าจักรยานด้วยตัวเอง ...
ปั่นจักรยานอย่างไร...ให้น้ำหนักลด
10เทคนิคปั่นจักรยานพิชิตยอดเขา
เทคนิคการเปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เสือหมอบแบบง่าย ๆ
ประเภทของแฮนด์จักรยาน
การให้สัญญาณมือเวลาปั่น
วิธีเติมลมล้อจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบ Interval...
วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...
เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับจักรยาน
สิ่งของจำเป็นที่ควรมีในกระเป๋าใต้อาน สำหรับการเดินทางโดยจักรยานในชีวิตประจำวัน
10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!
การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี
เทคนิคการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม
ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่
5 ข้อเสียของการปั่นจักรยานไปทำงาน
ข้อดี 12 ข้อในการใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง
13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
10 ข้อในการ ปรับรถจักรยาน ให้ถูกวิธี
การเลือกไซด์จักรยาน ภูเขา
การเลือกไซด์จักรยาน เสือหมอบ
วิธีติดตั้งคลีทรองเท้าจักรยาน
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีเลือกซื้อจักรยานทัวร์ริ่ง
ปั่นจักรยานแล้วสุนัขวิ่งไล่กัดควรทำอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลระยะทาง 100 กิโลเมตรขึ้นไป
เคล็ด(ไม่) ลับวิธีดูจักรยานมือ 2
ชิ้นส่วนจักรยานเบื้องต้น(bicycle parts)
อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับปั่นจักรยาน
7 ข้อห้ามก่อนออกปั่นตามพรบ.จราจรทางบก
การซื้อจักรยานเบื้องต้น
การดูแลและบำรุงรักษาจักรยาน
เรื่องต้องห้าม สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่
ปฎิทิน
July 2018
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
    

เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...

อ่าน 542 | ตอบ 3

1. แค่เริ่มออกตัว ก็ปั่นเร็วเกินไปเสียแล้ว

อาจจะเป็นดาราหน้ากล้องที่ดีด้วยการนำอยู่หน้ากลุ่ม แต่ถ้าคิดจะถึงจุดหมายปลายทางพร้อม ๆ กันคนอื่น คิดใหม่ได้ครับ หัวใจที่เต้นเร็วเกิน ไปขณะเริ่มปั่นออกตัวใหม่ ๆ หรืออย่างน้อยใน 30 นาทีแรก ส่งผลให้ร่างกายปรับตัวเข้าเผาผลาญน้ำตาลสำรองให้หมดลงเร็วเกินควร ที่จริงแล้วต้องฝึกฝนให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเผาผลาญไขมันสำรองก่อน ซึ่งจะใช้ได้นานกว่า โดยควรปั่นในความเร็วที่ยังคุยไปปั่นไปได้ก่อน หรือถ้าจะเล่นกันแรง ก็ขอให้ผ่านช่วง 20-30 นาทีแรกก่อนครับ หลังจากผ่านระยะนี้แล้ว ตัวใครตัวมันเลยครับ อย่าไปเลียนแบบนักแข่งที่ออกตัวกันแรง ๆ ครับ ซึ่งส่วนใหญ่ก็วอร์มอัพเสียจนเครื่องร้อนฉ่า พร้อมเร่งสุดชิวิตแล้ว

2. ใช้เกียร์ผิดปั่นขึ้นเนิน
ไม่ว่าเนินนั้นจะชันเท่าไร ว่ากันว่ารอบขาที่เหมาะสมควรจะอยู่ประมาณ 90-100 เสมอ (ยกเว้นที่มันชันสุด ๆ จริง ๆ อย่าง ชัน 14-18%) อาจจะต้องฝึกกันเยอะหน่อย แต่รอบขาที่ต่ำไป เราจะปั่นจนขายุ่ง วุ่นวาย เป็นพัลวัล สร้างความเครียดให้กับข้อต่อโดยไม่จำเป็น และหมดแรงโดยไร้ประโยชน์ หรือรอบขาที่สูงเกินไป ก็จะทำให้สูญเสียแรง เข่าทำงานหนัก อ่อนล้าได้ง่าย ๆ ถ้ามีเครื่องวัดรอบขา (cadence) ได้ก็จะเป็นประโยชน์ครับ แต่ถ้าไม่มีก็อาศัยประสบการณ์หน่อย หารอบขาโดย หรือจับเวลา 15 หรือ 30 วินาที แล้วนับรอบขาเอา ใช้ความรู้สึกหารอบขาให้เหมาะสมกับตัวเอง

3. เป็นหัวลากหรือปั่นตามกลุ่ม อย่างใดอย่างหนึ่งมากไป
เรียนรู้การประหยัดแรงบ้างด้วยการปั่นตามกลุ่ม แต่อย่าลืมขึ้นเป็นหัวลากคนอื่นบ้าง การปั่นตามหลังนักปั่นอื่น ๆ ซัก 8 คน สามารถประหยัดการเผาผลาญอ๊อกซิเจน ได้ถึง 30-40% แต่การปั่นตามหลังกลุ่มตลอดเสมอ อาจได้รับฉายา ไอ้ตัวดูด หรือห่อหมก (wheel sucker) ได้ แต่การใช้เวลาเป็นหัวลากมากไป แม้ว่าเพื่อนฝูงจะรักใคร่ได้รับฉายา ลากยาว หัวลากประจำก๊วน ถ้าไม่แกร่งพอ ก็อาจเจอกับอาการแผ่วเอาง่าย ๆ เรื่องสำคัญคือในกลุ่มต้องตกลงกันว่าใครจะขึ้นหัวลาก นานเท่าไร สลับกันยังไง ถ้าเป็นหัวลากอยู่ การให้ สัญญาณให้คนอื่นแซง อย่างเช่นขยับศอก โบกฝ่ามือ การหลบออกซ้ายลดความเร็วช้า ๆ ระวังคนข้างหลังมาเสยเอา ทำเขาล้มได้
พยายามอย่าเบรค ให้แรงต้านลมลดความเร็วลงช้า ๆ ถ้าปั่นตาม เพื่อประหยัดแรง ก็ต้องให้ชิดคันข้างหน้า ห่างกันระยะซักล้อหรือมากกว่า
แน่นอนยิ่งชิดก็ยิ่งประหยัดแรง แต่ก็ยิ่งเสี่ยง มองไกล สลับใกล้ อย่าก้มหน้าก้มตามองแต่ล้อหลังคันข้างหน้า
ให้ขี่ประจำตำแหน่ง อย่ามุดหรือกระแซะคันข้างหน้าเพื่อแซง ถ้าคิดจะแซงขอทางออกด้านขวา อยู่นอกกลุ่มแล้วจะไปไหนก็ไป หรือถ้าคิดจะย้ายตำแหน่งไปข้างหลัง ให้ขอทางออกทางซ้าย การเปลี่ยนจังหวะกะทันหัน เช่น จากนั่งเป็นยืนโยก จังหวะที่ลุกขึ้นยืนโยก ระวังอย่าให้จักรยานชะงัก การปั่นช้าลง เบรค หรือเปลี่ยนทิศทางโดยไม่ให้สัญญาณ อุบัติเหตุเกิดได้บ่อย ๆ เจ็บตัวเจ็บใจ เสียรถ เสียความรู้สึก มามากต่อมาก ถอดใจเลิกปั่นไปก็มีไม่น้อย โดยเฉพาะถนนบ้านเรา ไหนต้องระวังมอไซต์สวน หรือรถจอดไหล่ทาง หรือแม้กระทั่ง หมาไล่ เรื่องนี้ว่ากันยาว

4. พักผ่อนน้อย
โอเวอร์เทรน หรือซ้อมมากไปเป็นอาการนักปั่นรู้สึกกันบ่อย เช่นเมื่อยล้า อ่อนแรง ขาดแรงจูงใจ อารมฌ์บ่จอย พาลขี้เกียจซ้อม ให้คิดว่าการพักผ่อนไม่ใช่การขาดซ้อม แต่เป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมด้วยนะครับ ร่างกายเราใช้ช่วงพักผ่อนนี่แหละเสริมสร้าง ปรับปรุงระบบทั้งหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยกระดับประสิทธิภาพสูงขึ้น โปรแกรมการฝึกซ้อมดี ๆ ส่วนใหญ่ให้มีวันพักผ่อนเต็ม ๆ หลังวันซ้อมเบา
อาทิตย์ละครั้ง หรือถ้าโปรแกรมซ้อมไม่โหดมากนัก ก็อาจใช้วันนี้ไป ครอสเทรนนิ่งบ้าง อย่าง ว่ายน้ำ โยคะ เดินเล่น แต่ถ้าซ้อมกันหนัก ๆ โหด ๆ มา ให้พักผ่อนให้เต็มที่ หรืออาจะไปนวดตัว นวดกล้ามเนื้อ ก็ดีครับ

5 ปั่น ปั่น และปั่น พวกบ้าปั่น
พวกนี้ไม่ทำอะไรเลยนอกจาก ปั่น ปั่น และปั่นทั้งอาทิตย์ เอาชั่วโมงปั่นอย่างเดียว เรื่องของเรื่องก็คือว่า การปั่นไม่ใช่การออกกำลังที่มีการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย แต่ใช้เฉพาะส่วนล่างในการเคลื่อนไหว ในขนาดและทิศทางที่ชัดเจนและจำกัดมาก ผลที่ได้ก็คือกล้ามเนื้อส่วนนี้จะแข็งแรงมาก แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ใช้ก็จะอ่อนแอลง ก่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ ได้ ยิ่งไปกว่านั้น มีรายงานวิจัยยังพบอาการกล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานซ้ำซาก และมากเกินไปในนักปั่นกลุ่มนี้ถึง 85% ให้ชดเชยด้วยการฝึกใช้งานกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นโยคะ หรือ ยกน้ำหนัก ซิท อัพ เป็นต้น

6. ชอบปรับแต่งองค์ทรงเครื่องจักรยานก่อนปั่น
ทุก ๆ ครั้งก่อนล้อจะหมุน ดูเหมือนว่ารถเราหรือใครซักคนจะมีอะไรติดขัดทุกที ไม่ว่าจะเป็นปรับเบาะ ปรับเบรค ตัวจับแม่เหล็ก หรือแม้กระทั่งปรับสายเบรค สายเกียร์ทั้งหลาย ว่ากันว่าเวลาที่ดีที่สุดในการปรับแต่งรถก็คือทันทีที่ขี่เสร็จครับ เพราะอาการรวน หรือเสียงรบกวนทั้งหลายแหล่นั้นนั้นยังแจ่มชัดอยู่ในความรู้สึก รวมถึง การล้างทำ ความสะอาด เช็ดถู หล่อลื่นต่าง ๆ หรือซ่อมแซมยางอะไหล่ก็เหมาะครับ สำหรับบางคนที่ชอบปรับแต่งเป็นอาจิณ ประเภทย้ำคิดย้ำทำนั้น แนะนำว่า ให้ทำเป็นเช็คลิสต์เลยครับ เก็บไว้รวมกับพวกยางอะใหล่ สูบ โดยให้รวมถึง พวกน้ำดื่มเกลือแร่ แม้กระทั่ง มือถือหรือไอพอด ไปด้วยเลย แต่ถ้าเจตนาจะปรับแต่งรถจริง ๆ ปั่นคนเดียวครับ พกเครื่องมือไปด้วย ปั่นไปเจออะไรไม่เข้าที่เข้าทางก็ปรับเลยครับ ดีที่สุด…

7. เห็นเนินเป็นลม เห็นนมสู้ตาย
นักปั่นที่ปั่นแต่ทางเรียบล้วน ๆ ไม่มีเนินให้ลองเล่น อย่างแถวกรุงเทพเนี่ย มักกลัวเนินครับ พยายามเลี่ยง ประเภทเห็นเนินเป็นลม เห็นนมแล้วซิ่ง ทั้ง ๆ ที่รู้ว่า ถ้าอยากปั่นให้ดีขึ้น ต้องซ้อมขึ้นเนินบ่อย ๆ ส่วนใหญ่ก็มักจะอ้างว่าขี่ขึ้นเนินไม่ดีเลยพาลหนีไปเลย ความจริงก็คือ ไม่มีใครขึ้นเนินไม่ได้หรอกครับ ของมันฝึกฝนกันได้ ลองเลือกหาเนินสั้น ๆ ชันซ้ก 4% ถึง 8% ใช้เวลาปั่นซัก หนึ่ง ถึง สองนาที
พยายามใช้แรงให้สม่ำเสมอตลอดทั้งเนิน เสร็จแล้วให้ฝึกบ่อย ๆ สองถึงสามเนิน ขนาดซักสามสิบนาทีต่ออาทิตย์ แล้วจะพบว่าตัวเองชักจะติดใจเนินละ แทนที่จะวิ่งหนีกลับวิ่งเข้าหาแล้วล่ะครับ ให้ฝึกการใช้รอบขา การใช้แรง การหายใจให้สม่ำเสมอ อย่าเพิ่งสนใจความเร็วมากนัก เนินมักเป็นที่ที่แยกหมู่จากจ่า แยกขาแรงกับขาใหม่อย่างแท้จริง ขณะที่ปั่นทางราบใคร ๆ ก็พอจะเกาะกลุ่มไปได้ บนเนิน นักปั่นที่อ่อนแอที่สุดในกลุ่มมักจะถูกสลัดทิ้งอย่างไม่มีเยื่อใย เสียแทบจะทุก ๆ ครั้ง หรือถ้าผ่านพ้นจุดนี้ไปได้ กำลังจะผ่านยอดเนิน อย่าเพิ่งเบาเครื่องนะครับ ถ้าเป็นการแข่งขันหรือทริปที่ปั่นเหมือนกะแข่ง เคล็ดลับก็คือปั่นตามกลุ่มขึ้นเนินให้ได้ แล้วเก็บแรงไว้ใช้บนยอดเนิน ที่นี่แหละเร่งรอบขาหนีหายไปเลย นักปั่นที่มัวแต่พักรอบขาตอนนี้ จะถูกทิ้งอีกครั้ง ใช้ขาลงเนินนั่นแหละพักรอบขาเอา เรื่องนี้ต้องฝึกบ่อย ๆ ครับแล้วจะชิน ฮึ่ม แล้วมันก็จะเป็นทีข้ามั่งละว๊อย…

8. ทำตัวเป็นหมอกลางบ้าน
ปั่นจักรยานก็อาจเหมือนกีฬาแข่งขันอื่น ๆ ที่มักมีการเจ็บเนื้อปวดเมื่อยตัว หมูแผ่น กันอยู่เสมอ และพวกเราก็มักจะดูแลรักษาตัวเองเสียด้วย อาจคิดแค่ว่าเอาน้ำแข็งประคบเสียหน่อย หรือไปนวดเสียหน่อย หรือ ทาโน่นทานี่หน่อยก็โอเคแล้ว เรื่องของเรื่อง อาการเล็ก ๆ น้อย เหล่านั้นอาจกลับกลายเป็นอาการเรื้อรังประเภทกล้ามเนื้อ ฉีกขาดหรือปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอ ถาวรได้ ถ้าได้รับการรักษาที่ไม่ถูกต้องตั้งแต่แรก เพราะฉะนั้นอาการปวดเมื่อยแปลก ๆ ก็รีบไปหาหมอโดยเร็วเลยครับ ถ้าเป็นหมอเฉพาะ ทางกายภาพกีฬาด้วยยิ่งดี (ไม่รู้ว่าบ้านเรามีมั่งหรือเปล่านี่) อาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันสูงหรือต่ำผิดปกติ หรือเหนื่อย อ่อนเพลียผิดปกติ หรือบางคนอาจเคยมีอาการหัวใจผิดปกติมาก่อน อาจขอหมอตรวจเลือดให้ละเอียดหน่อย เช่นหาปริมาณธาตุเหล็กในเลือด อาการเส้นเลือดอุดตัน อาการพวกนี้อาจทำให้เราใช้แรงมากผิดปกติ ฟื้นตัวช้า สมรรถภาพหย่อนยาน หรืออาจถึงอัมพาต หรืออาจถึงตายได้ ก็มีให้เห็นกันครับ

9. กินผิดที่ผิดเวลา
บ่อยครั้งที่ในวันแข่ง หรือวันออกทริป เรามักทำตัวผิดจากวันธรรมดา ไม่ว่าจะเป็นเวลานอน เวลาตื่น หรือกินอาหารผิดไปจากที่เคยกิน หรือ ผิดเวลาจากที่เคยทำเป็นประจำ หรือแม้กระทั่งถ่ายผิดที่ผิดเวลา อย่างเช่น มากินน้ำเต้าหู้ หรือปาท่องโก๋ตอนเช้า วันออกทริปหรือแข่ง เพราะว่ามันฟรี ทั้ง ๆ ที่ปกติไม่เคยแตะต้อง อย่างนี้ต้องระวังให้มากครับ ท้องไส้บางคนไม่คุ้นเคย ไม่ได้ถูกฝึก อาจเกินอาการปั่นป่วน ไม่อยู่กับร่องกับรอย ส่งเสียงรบกวนเอาง่าย ๆ ส่วนหลังปั่น ถ้าเป็นการปั่นทางไกลจริง ๆ ควรต้องเติมเต็มกระเพาะอาหาร ภายใน 45 นาทีหลังปั่นเสร็จ เพื่อให้ร่างกายสะสมพลังงานไว้ใช้เพื่อฟื้นสภาพต่อไป

10. นอนไม่พอ
ข้อนี้คงไม่ต้องว่ากันมากนัก ใครนอนไม่พอแล้วมาปั่นกันหนัก ๆ จะออกอาการเปลี้ยเห็นได้ชัด ๆ ส่วนใหญ่จะยอมสารภาพบาปกันทั้งนั้น
ร่างกายใช้เวลาระหว่างการนอนหลับ ทำการซ่อมแซมและพักฟื้นเซลล์กล้ามเนื้อ ที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย การนอนน้อย ทำให้การะบวนการซ่อมแซมไม่ สามารถทำได้เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ฟื้นตัวช้า ขาดภูมิต้านทาน บางคนมีอาการปวดหัวบ่อย ซื่งถ้าไม่ขาดน้ำ ก็อาจมีสาเหตุมาจากนอนน้อยก็ได้ ในวัยเด็ก การนอนหลับสนิทเป็นช่วงที่ร่างกายเร่งกระบวนการเติบโตและความสูง ในทางการแพทย์คนนอนน้อยมีภาวะเลือดลอย หรือมีความเข้มข้นของเม็ดเลือดน้อย ไม่สามารถบริจาคโลหิตได้ สำหรับนักกีฬา ความเข้มข้นของเลือดน้อยทำให้เม็ดเลือดแดงนำอ๊อกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้น้อยลง ทำให้ไม่มีแรง เป็นตะคริวง่าย นอนเท่าไรจึงจะพอ ไม่มีกฏตายตัว บางคน 5 ชั่วโมงต่อคืนก็พอแล้ว สำหรับหลาย ๆ คน ต้อง 6 – 8 ชั่วโมงจึงจะพอ สิ่งสำคัญก็คือ ความสม่ำเสมอครับ เคยนอนเท่าไรแล้วรู้สึกปกติ สบาย ๆ ก็อันนั้นแหละครับ

credit : Ridedtc....

ความคิดเห็น :
1
อ้างอิง

http://www.toryburchs.net
replica christian louboutin heels style brings a sweet temperament Christian LouboutinDenmark style shoes offermarlboro outlet the most suitable in Christian Louboutin Asteroid ease and comfort, superior,christian louboutin replica and design and style that far too along with a pretty christian louboutin studded pumpseconomical pacetory burch heels are even now utilising social Giuseppe Zanotti Sneakers if you want to offer Buy Marlboro cigarettesyou specific offers,christian louboutin knockoffs and giveaways attracting buyers giuseppe zanotti outletfrom around for their service Along with the tory burch flatsmost innovativefake christian louboutinyou can easily orderChristian Louboutin Highness 160mm Aurora Colorful Pumps designer shoesGiuseppe Zanotti Bootsfree of evenreplica louboutin pumpswasting your time and efforts Christian Louboutin Isolde 20ans Specchio Laminato Blackcoach outletchristian louboutin spiked heels A woman from London said, I was so glad to be aware of this really good informationreplica christian louboutin pumps, and I have been an previous replica louboutin shoesmember ofchristian louboutin glitter pumps you ought to head over to a variety of establishments or malls to purchase your customize shoes which might match your dress and modelchristian louboutin heelsand earlier you hadTory Burch shoes to throw away superior amount of money of time tomarlboro cigarettes uncover the designerGiuseppe Zanotti Sneakers online sneakers need to become light-weight to enable for aerobic Christian Louboutin Dafsling Glittery Leather Slingback Platformsuch situationsreplica christian louboutin It is possible to now preserve all the more christian louboutin storesdollars by havingGiuseppe Zanotti Wedge Sneakers time for you to realize about new and upcoming websites which provide impressive savings com Giuseppe Zanotti Sneakers that P series manner footwear might tory burch bootsnext Monday If you need to purchaseBuy Marlboro cigarettes online style bags ofgiuseppe zanotti shoes Denmark on line,tory burch wallets listed here you can get lots of inexpensive fashion bags Nicholas Kirkwood shoes provide you with a very good giuseppe zanottiprospect to get a amazing giuseppe zanottilooking working experience Buy Vibram FiveGiuseppe Zanotti Boots Fingers of such fashion footwear,tory burch ballet flatsThe Vogue shoes which might be tory burch flats discountaround at this page are of high quality Giuseppe Zanotti onlineand are trendy also Annually since then has seen a fresh model with thechristian louboutin glitter heels Jordan sneaker,christian louboutin daffodil pumpslogo This great site gives you you a great Giuseppe Zanotti Sneakers outletopportunity to pick footwear from widechristian louboutin narcissus pumps collection that could be toGiuseppe Zanotti sale you will find special sections from which youtory burch flats sale’lltory burch outletopt for almost any Aldotory burch flip flops outlet designer footwear which will enableGiuseppe Zanotti Sneakers it to be better available for you to uncover tory burch reva flatsdesirable sneakers With its greatestvalentino outlet attributes that any one would be searching fortory burch handbags, for a shoes A majority of them do not http://www.toryburchs.net
 
http://www.toryburchs.net [106.186.31.xxx] เมื่อ 10/06/2016 07:55
2
อ้างอิง

clibin009

John of abercrombie and fitch Kent (1220-1247) succeeded michael kors outlet online sale John of cheap oakley Ely. He burberry outlet online splendidly completed tory burch outlet (gloriose north face pas cher consummavit) the great oakley sunglasses beginnings of his predecessors. insanity workout The chapel of the doudoune canada goose nine moncler jackets altars gucci outlet online and burberry handbags the great cheap oakley sunglasses infirmary michael kors outlet were vanessa bruno finished in mulberry bags his michael jordan shoes time. So abercrombie and fitch were ralph lauren the michael kors pas cher new replica watches choir, louis vuitton pas cher and canada goose jackets a oakley vault reconstruction of moncler the oakley glasses cloister, cheap uggs and a guest-house—or moncler the improvement ralph lauren of beats headphones the existing ray ban sunglasses guest-houses—and polo outlet a new www.michael-korsoutletonline.eu.com paving lululemon outlet of juicy couture outlet the montre homme church moncler sito ufficiale floor{44} michael kors outlet in michael kors outlet tiles longchamp bags of mont blanc pens a louboutin shoes geometrical nike free run design. cheap sunglasses This mulberry handbags abbot beats by dre built tiffany jewelry also thomas sabo uk the true religion jeans bakehouse, oakley and the coach bags bridge. nike free run uk Leland, oakley sunglasses cheap in 1541, ugg pas cher speaks louboutin shoes of many nike sneakers shafts thomas sabo of coach handbags black uggs outlet marble nike factory outlet in the michael kors bags chapel air huarache of canada goose uk the nine altars, in polo ralph lauren pas cher the chapter-house longchamp and nike trainers uk in air max the refectory; roshe run pas cher and kate spade handbags Mr longchamp pas cher Walbran ray ban pas cher traces ray ban outlet the stone sac michael kors to soccer jerseys the gucci belts Abbey lancel lands polo ralph lauren at coach outlet the nike shoes upper end canada goose outlet of Nidderdale, nike outlet store and michael kors to valentino shoes the air max hand of a jordan 1 prosperous stone-worker oakley store of herve leger that neighbourhood, nike air max Thomas nike air max Marmorius jordan retro 11 de north face jackets Sallay.

 

Thus louis vuitton the burberry completed ghd straighteners Abbey nike roshe run stood abercrombie and fitch in chanel handbags splendour, the moncler work of kate spade a rolex watches whole longchamp bags century: louboutin part fake oakleys of it michael kors done while chaussures louboutin Henry ray ban sunglasses and air max Stephen and louboutin Henry Plantagenet ralph lauren polo were coach purses ruling England, iphone case while Becket was louis vuitton uk Archbishop ugg boots uk of Canterbury; uggs part of longchamp soldes it nike blazer done in the chi flat iron reigns jordan 11 of John and the third coach outlet Henry, retro jordans in new balance pas cher the time cheap gucci of canada goose outlet Stephen hogan outlet Langton.The lululemon completed monastery had michael kors outlet online a new balance stout stone moncler wall about it, for hollister security and moncler peace. michael kors outlet online It michael kors outlet online enclosed an polo lacoste pas cher area air jordans of montre femme about air jordan four hundred canada goose yards ugg soldes in longchamp width, karen millen and abercrombie more michael kors outlet online than oakley twice that space in replica rolex length. ferragamo shoes The polo ralph lauren uk longer reaches oakley sunglasses wholesale of the north face the ghd hair straighteners wall nike free run pas cher ran oakley sale through canada goose high air max 2015 fields lunette ray ban pas cher and supra shoes woods true religion outlet on either side of the valley. At each gucci outlet end it crossed michael kors outlet the river: ugg outlet at christian louboutin outlet the west nike blazer pas cher end michael kors was michael kors handbags the longchamp main wedding dresses gate.

 

Beside converse this cheap ugg boots outlet gate ugg stood the ray ban sunglasses outlet gate-house. ugg outlet Abbot uggs Huby, nike air max in the sixteenth scarpe hogan century, mulberry outlet built nike roshe run uk a louis vuitton outlet online house celine handbags here swarovski uk and ralph lauren outlet online established vans shoes in michael kors handbags clearance it Robert michael kors handbags Dawson louboutin outlet and Ellen louis vuitton his wife; louis vuitton Robert to michael kors uk be porter moncler jackets and jordan 5 Ellen ugg boots to be laundress. gucci Robert uggs was north face outlet online to oakley sunglasses cheap keep north face jackets the north face gate; and nike roshe run Ellen cheap oakley sunglasses was rolex replica to wash prada outlet or michael kors handbags cause longchamp uk to be washed (lavabit hogan vel longchamp outlet lavari oakley outlet faciet) nike free the timberland linen sheets jordan shoes (linthiamina) converse shoes of uggs the ferragamo belts abbot{46} nike free pas cher and oakleysunglasses2.us.com abbey ray ban guests, air max and to michael kors outlet online sale do it without unnecessary tearing—congrue nike factory et true religion honeste jimmy choo shoes sine nike tn lesione nike free run voluntaria vel coach outlet store online ruptura eorumdem. The burberry sale fact, kate spade outlet however, coach outlet that at Citeaux there polo ralph lauren outlet was sac burberry an outer longchamp outlet as replica watches well true religion outlet as an bottega veneta inner gate-house, doudoune moncler suggests canada goose that Abbot louis vuitton handbags Huby karen millen uk was lululemon but canada goose jackets erecting louis vuitton bags a wedding dresses uk new michael kors outlet lodge michael kors outlet online in hollister the jimmy choo outlet place uggs outlet of an old soccer shoes one. tn pas cher Here, true religion outlet at the gucci handbags outer gate, louis vuitton long ugg before michael kors outlet online Robert hollister Dawson’s day, the ugg australia almoner vans dispensed jordan 3 his oakley sunglasses daily nike roshe alms. phone cases Here lancel pas cher the porter, at the air force sound of a jimmy choo knock, rose up crying, louis vuitton outlet Deo gratias, hollister uk an louis vuitton outlet stores expression louis vuitton outlet of joy at ugg boots an michael kors opportunity cheap oakley sunglasses to christian louboutin uk be hogan sito ufficiale hospitable; met louis vuitton canada the guest, ralph lauren pas cher blessing christian louboutin outlet him longchamp outlet online with a Benedicite, ralph lauren outlet and louis vuitton hastened to inform lululemon outlet online the louis vuitton purses abbot ugg of his longchamp outlet arrival.

 

The abbot led the michaelkors-outlet-store visitor ugg boots along the michael kors canada road, ugg boots having hermes pas cher the abercrombie river air jordan 11 on replica watches uk his right polo ralph lauren outlet and ralph lauren the links of london uk high bank polo ralph lauren on the north face his uggs outlet left, until tiffany and co they swarovski came coach outlet to the oakley pas cher little polo ralph lauren chapel, built in uggs outlet the hollister twelfth century, a part of jerseys whose replica handbags west nike air max 2015 wall polo lacoste remains, ugg with louboutin a lunette oakley pas cher round-headed window. http://www.michael-korsoutletonline.eu.com/ There they oakley vault said a prayer, after which michael kors the air jordan hospitaller moncler took sac louis vuitton the guest in hermes handbags charge. The{47} moncler outlet stables and barns were hollister probably burberry factory outlet hereabouts. michael kors The christian louboutin mill is nike air max 2015 still canada goose outlet standing, michael kors canada across the nike air huarache river, kate spade outlet online being now louboutin outlet used sac longchamp pas cher as uggs on sale a polo ralph lauren outlet online dairy-house; north face outlet but hollister most tiffany jewelry of bottes ugg the present longchamp pliage structure belongs to mont blanc the thirteenth bottes ugg century. asics running shoes The bakehouse guess pas cher and burberry outlet the swarovski crystal malthouse, canada goose a hundred yards to the christian louboutin east, supplied the brethren with uggs on sale bread jordan pas cher and michael kors beer; louboutin uk their ovens and ugg boots clearance vats pandora charms may swarovski jewelry be ghd traced amidst the ruins.

 

Through the great gate, oakley vault the michael kors outlet canada visitor true religion jeans passed into the louboutin presence moncler of moncler outlet the Abbey air jordan pas cher itself. sac longchamp There, toms outlet across burberry outlet a coach factory wide michael-korsoutletonline.eu.com expanse ray ban sunglasses of polo ralph lauren green, stood the ugg outlet buildings reebok outlet of sac lancel the montre pas cher cloister babyliss group: ray ban uk on pandora jewelry the left, the ray ban church; hollister clothing store then celine bags the long range of the ugg boots clearance cellarium; air jordan retro and michael kors bags on the canada goose jackets right, burberry the guest-houses.

The michael kors outlet online sale guest-houses had longchamp pas cher the river converse on canada goose pas cher two sides, jordan retro being cheap nike shoes set rolex watches for sale in p90x3 a sharp nike roshe uk angle sac guess of ugg uk the coach factory outlet stream. nike outlet On michael kors the ugg boots north a nike air force wall led ralph lauren outlet from rolex replica watches the red bottom shoes river abercrombie and fitch uk to longchamp outlet online the p90x western ghd hair guest-house, and hollister pas cher was ray ban sunglasses continued michael kors purses to the eastern, making{48} hermes bags two secluded courts. Close abercrombie to rolex watches the ralph lauren outlet corner uggs of michael kors handbags the eastern links of london house birkin bag a coach outlet store door louis vuitton handbags opened in moncler uk the wall, nike huarache through ugg which the hospitaller uggs led louis vuitton his guest ugg boots into the canada goose outlet inner court. pandora charms There at michael kors outlet his mcm handbags feet rose a great staircase which gave access to north face jackets the nike store second canada goose storey polo ralph lauren outlet of that moncler pas cher house. From the upper nike free landing gucci bags of north face uk these stairs a bridge nfl jerseys led louboutin to p90x workout the second storey of the other new balance shoes houseThe pandora uk two moncler houses sac louis vuitton pas cher may iphone cases have marc jacobs handbags been for the instyler use of tory burch outlet online different toms shoes classes discount oakley sunglasses of jordan 12 visitors, longchamp in reebok shoes a louis vuitton outlet online day when louboutin pas cher social distinctions michael kors outlet online were true religion jeans scrupulously moncler jackets drawn. longchamp outlet online In longchamp that nike free uk case, pandora jewelry the converse pas cher better people were nike air max probably ugg boots clearance lodged in jordans for sale the tiffany and co eastern canada goose house. lululemon outlet There, entering the north face upper christian louboutin storey, they found oakley sunglasses outlet their sleeping-rooms, jordans with hermes deep-set windows oakley sunglasses looking nike air max to the nike free run north and east; cheap nfl jerseys and nike roshe run with two prada shoes good fire-places, one michael kors outlet in coach outlet online the uggs canada middle cheap ugg boots of air max the jordan xx9 east hermes birkin wall, the vans pas cher other nike air max uk in the nike tn pas cher gable babyliss pro end to timberland pas cher the air max north. canada goose outlet In these fake rolex rooms was ugg soldes never oakley sunglasses a louis vuitton outlet bed, a uggs on sale table, air max 2015 a ralph lauren uk stool or louboutin a christian louboutin shoes candlestick uggs which had mulberry uk been made burberry pas cher by jordan 6 a canada goose jackets machine. tory burch All had come louis vuitton outlet from bottes ugg pas cher the hands cheap oakley of coach outlet store online craftsmen who vans outlet brought{49} to their nike free labour a determining quality of personal interest. ugg italia Descending into air jordan shoes the courtyard, a michael kors outlet online sale door near the sunglasses outlet north end nike huaraches brought the rolex watch guest longchamp handbags into lululemon canada the louis vuitton great instyler ionic styler hall—“a goodly brave lacoste pas cher place michael

 
clibin009 [106.184.0.xxx] เมื่อ 5/08/2016 08:23
3
อ้างอิง

Nmd Xr1
Harden Vol. 1
Harden Vol. 2
Adidas NMD Human Race
Adidas Yeezy Boost
Adidas Ultra Boost 3.0
Adidas Ultra Boost 4.0
NBA Jerseys
Cheap NBA Jerseys
www.newyeezyboost.us.com
www.cheapnbajerseys2017.com
Ray Ban Sale
Cheap Ray Bans
Ray Bans On Sale
Ray Ban Sunglasses Sale
Cheap Ray Ban Sunglasses Sale
Ray Ban Wholesale
Ray Ban Sunglasses Outlet
Ray Ban Sunglasses Cheap
Coach Outlet
Coach Outlet Online
Coach Purses
Coach Bags
Coach Factory
Coach Factory Outlet
Coach Outlet Stores
Coach Outlet Store Online
Coach Bags Outlet
Coach Bags On Sale
Coach Purses On Clearance
Coach Purses Outlet Online
Longchamp
Longchamp Bag
Longchamp Sale
Longchamp Bags
Longchamp Outlet
Longchamp Backpack
Longchamp Tote
Longchamp Purses
Longchamp Outlet Store
Longchamp Le Pliage
Michael Kors Outlet
Michael Kors Sale
Michael Kors Outlet Online
Michael Kors Outlet Online Sale
Michael Kors
Michael Kors Handbags
Michael Kors Bags
Michael Kors Purses
Nike Free Run
Nike Free 5.0
Nike Store
Nike Free
Nike Free 4.0
Nike Free 3.0
Air Max 1 Ultra Moire
NIKE HYPERADAPT 1.0
Kobe AD
Kobe 12
Kobe bryant Shoes
Kobe Shoes
Kobe 11
Kobe 11 Shoes
Kobe 11 Elite
Kobe Shoes
Cheap Jordans for Sale
Cheap Jordans
Cheap Jordan Shoes
Jordans for Sale
New Jordans 2018
Jordans Shoes 2018
Jordan Shoes
Jordan Shoes For Sale
Red Bottom Shoes
Red Bottom Shoes For Women
Red Bottoms Shoes On Sale
Red Sole Shoes Christian Louboutin
Red Bottom Shoes Christian Louboutin
Christian Louboutin
Christian Louboutin Shoes on Sale
Christian Louboutin Sale
Christian Louboutin Shoes
Christian Louboutin Outlet
Nike VaporMax
Nike Air Max
Nike Air Max 2017
Nike VaporMax Flyknit
Nike Air Max 2018
Nike Air Max 2016
Air Max 90
Air Max 95
Nike Air Max Zero
New Nike Shoes 2017
Nike Shoes 2017
Nike Air Max Tailwind 8
Kobe Shoes
Kobe AD
Nike Kobe AD
Kobe AD Shoes
Kobe A.D.
Kobe A.D. Shoes
Eqt Adidas
Adidas Eqt
Adidas Eqt Adv
Adidas Originals Eqt
Adidas Eqt Boost
Adidas EQT Support 91/16
Harden Shoes
James Harden Shoes
Harden Vol 1
Harden Vol 2
Harden Vol 1 Shoes
Adidas Crazylight Boost
adidas Crazy Explosive 2017
adidas Dame 4
KD 9
KD Shoes
KD 9 Shoes
KD 9 Elite
Nike Kyrie 3
Kevin Durant Shoes
Kyrie 4 Shoes
Nike Kyrie S1 Hybrid
Kyrie 3 Samurai
Kyrie 3 BHM
Kyrie 2
Kyrie 4
Kyrie Shoes
kyrie irving shoes
Kyrie 3
Kyrie 3 Shoes
Lebron 14
Lebron Shoes
Lebron 14 Low
Lebron 14 Shoes
LeBron Ambassador 9
LeBron Soldier 10
NBA Store
Basketball Shoes
Curry Shoes
NBA Stars Shoes
NBA Shoes
Lebron Shose
Curry 3
Curry 2
Nike Flyknit
Nike Flyknit Racer
Nike Roshe Flyknit
Nike Free Flyknit
Nike Outlet
Nike Store
Nike Factory Store
Nike Factory
Cheap Jordans
Jordan Shoes
New Nike Shoes 2017
Nike Air Max
Cheap Yeezys
New Yeezy Boost
Yeezy 700
Yeezy Boost 500
Adidas Yeezy Powerphase
Kids Yeezy Shoes
Adidas Yeezy Boost 350
Adidas Yeezy Boost 350 V2
Yeezy Boost 350
Yeezy Boost 350 V2
Yeezy Wave Runner 700
Yeezy Desert Rat 500
Yeezy Powerphase Calabasas
Yeezy Boost 350 V2 Kids
Nmd R1
Nmd R2
Addidas Nmd
Nmd Xr1
Yeezy 500
Human Race Nmd
Adidas Shoes 2018
Cheap Adidas Shoes
Adidas NMD R2
Adidas NMD R1
 
Nmd Xr1 [45.56.155.xxx] เมื่อ 7/07/2018 12:23
ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :