สถิติ
เปิดเมื่อ26/08/2014
อัพเดท16/04/2018
ผู้เข้าชม398252
แสดงหน้า573663
สินค้า
บทความ
เทคนิคการปั่น
การยืนปั่นหรือยืนโยก
การปั่นดูด (Vacuum) หรือ ดราฟท์ (Draft) ....
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย...
การยืนปั่นหรือยืนโยกทั้งทางเรียบและขึ้นเขา
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
STUDY ปั่นท่าไหนเร็วที่สุด
ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)
วีธีซ้อมปั่นจักรยานที่ดี
7เคล็ดลับนักปั่นมือโปร
ปั่นจักรยาน...ด้วยรอบขาเท่าไหร่ถึงจะดี
การฝึกซ้อมและทักษะสำหรับมือใหม่
เทคนิคการฝึกรอบขา
เทคนิคการปั่นอย่างมืออาชีพ
เทคนิคต่างๆ
ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
ใครมีปัญหาเรื่องการเบรคลงเขายาวๆ. อ่านครับ.
เทคนิค “ซ้อมทางราบ” เพื่อขึ้นเขาให้เร็วขึ้น...
การเข้าเกียร์ และเทคนิควัดรอบขาโดยไม่ต้องพึง ไมล์วัดรอบขา
วิธีการเปลี่ยนเกียร์จักรยาน....
7 เคล็ดลับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ที่นักปั่นมือใหม่ควรรู้
เทคนิคการดัดแปลงเสือหมอบธรรมดาให้เป็นจักรยานฟิกเกียร์สุดฮิป...
หมกขั้นเทพ! วิทยายุทธชั้นสูงของการรักษากำลังภายใน
เทคนิคการเปลี่ยนเกียร์จักรยานเมื่อต้องขึ้นเขา
เทคนืคการใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เทคนิคการขี่จักรยานให้ได้นานๆ สำหรับมือใหม่
เทคนิคดัดแปลงเสือหมอบใช้เฟืองหลัง 11-40 ฟัน...
8 ปัจจัยในการปั่นจักรยานให้เก่ง
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร...
ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence)
ฉลาดเล่นเกียร์ขั้นสูง....
5 วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน
การฝึกรอบขาเบื้องต้น..
มาฝึกการใช้เบรคอย่างโปรกันเถอะ!
12 เรื่องน่ารู้ ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังงัยบ้าง
10 ลุกค์ที่ดูแล้วโปร
12 เรื่องน่ารู้ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
ชวนขาปั่นมือใหม่ รู้วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังให้ถูกต้อง
บทความทั่วไป
โภชนาการกับกีฬา
10 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
13กลวิธีขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น
ตารางเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น
การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา
วิธีใช้ เกียร์ ที่ถูกต้องสำหรับ มือใหม่
8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน
แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
5 สัญญาณเตือน คุณต้องทำ Bike Fitting ใหม่..
ปั่นจักรยานทางไกลอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว...
สุดยอด 5 APPS โหลดฟรี..เอาใจนักปั่น
การฟิตติ้ง ปรับจักรยานให้เข้ากับตัวของเราเบื้องต้น (fitting)
ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เบาะ...ปัญหาระดับชาติ...
เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...
วิธีเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น....
เลือกซื้อล้อเสือหมอบคู่ใหม่ต้องดูอะไรบ้าง?
ความรู้ ระยะ REACH DROP ในแฮนด์
ทำความรู้จักผ้าบัฟและวิธีการใช้ผ้าบัฟ 15 แบบ
ปั่นจักรยาน ทำให้ห่างไกล 6 โรคร้าย
วิธีการเลือกซื้อหมวกจักรยาน...
ความรู้เรื่องเกียร์ Shimano รุ่นต่าง ๆ
13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!
10 เหตุผลที่คนอยากหุ่นดีควรปั่นจักรยาน..
วิธี เลือก ไซส์ และ ปรับ เบาะ จักรยาน เสือหมอบ โดยเบื้องต้น..
วิธีตรวจสอบการซื้อรถจักรยานมือสอง
ขี่ลุยฝน อย่างไรให้ไม่หมดสนุก
10 เคล็ดลับการฝึกซ้อมจักรยาน
พ.ร.บ.จักรยาน ปั่นถูกกฏลดอุบัติภัย
7จุดสุดเจ๋งที่นักปั่นไม่ไปไม่ได้แล้ว...
จักรยานและการดื่มน้ำ
เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน.....
สิ่งที่ควรพกติดตัวขณะปั่นจักรยาน....
10 สุดยอดจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นขาลุย...
เสือหมอบสำหรัยสาวขาแรง...
3 เคล็ด(ไม่)ลับ ก้าวแรกสู่การเป็นนักปั่นที่ดี
12 ข้อกฏหมายจักรยานที่นักปั่นควรทราบ
ทำไมปั่นจักรยานแล้วมือชอบชา
6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยาน
10 เรื่องควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักปั่นมือใหม่..
7 ข้อหลักพื้นฐาน การปรับตำแหน่งท่านั่งจักรยาน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น..
การปรับตั้ง คลีท(cleat) รองเท้าจักรยานด้วยตัวเอง ...
ปั่นจักรยานอย่างไร...ให้น้ำหนักลด
10เทคนิคปั่นจักรยานพิชิตยอดเขา
เทคนิคการเปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เสือหมอบแบบง่าย ๆ
ประเภทของแฮนด์จักรยาน
การให้สัญญาณมือเวลาปั่น
วิธีเติมลมล้อจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบ Interval...
วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...
เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับจักรยาน
สิ่งของจำเป็นที่ควรมีในกระเป๋าใต้อาน สำหรับการเดินทางโดยจักรยานในชีวิตประจำวัน
10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!
การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี
เทคนิคการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม
ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่
5 ข้อเสียของการปั่นจักรยานไปทำงาน
ข้อดี 12 ข้อในการใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง
13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
10 ข้อในการ ปรับรถจักรยาน ให้ถูกวิธี
การเลือกไซด์จักรยาน ภูเขา
การเลือกไซด์จักรยาน เสือหมอบ
วิธีติดตั้งคลีทรองเท้าจักรยาน
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีเลือกซื้อจักรยานทัวร์ริ่ง
ปั่นจักรยานแล้วสุนัขวิ่งไล่กัดควรทำอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลระยะทาง 100 กิโลเมตรขึ้นไป
เคล็ด(ไม่) ลับวิธีดูจักรยานมือ 2
ชิ้นส่วนจักรยานเบื้องต้น(bicycle parts)
อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับปั่นจักรยาน
7 ข้อห้ามก่อนออกปั่นตามพรบ.จราจรทางบก
การซื้อจักรยานเบื้องต้น
การดูแลและบำรุงรักษาจักรยาน
เรื่องต้องห้าม สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่
ปฎิทิน
April 2018
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
     

การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา

อ่าน 347 | ตอบ 0

   การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา

การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับตัวเรานับเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่นักปั่น(มือใหม่) ทุกคนจะต้องทำอันดับแรก การปรับตั้งจักรยานเพื่อให้ตำแหน่งต่างๆของร่างกายนักปั่นเข้ากันได้กับจักรยานอย่างเหมาะสมแล้วจะทำให้การปั่นของเราสนุก ผ่อนคลาย ปลอดภัย ไม่ปวดหลัง ปวดก้น ปวดข้อมือ หรือบาดเจ็บ อีกทั้งยังช่วยให้เราปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรับตั้งจักรยานไม่ใช่เรื่องยุ่งยากเลยแค่เพียงเราปรับตั้งความสูงของอาน ตำแหน่งของอาน ความสูงของแฮนด์ ตำแหน่งก้านเบรคมือให้ถูกต้องเหมาะสม

           คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้เราปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับตัวเรามากที่สุด ขอให้เริ่มทำทีละขั้นตอนเรียงลำดับไป และหากไม่มั่นใจว่าจะปรับแต่งตำแหน่งของอาน แฮนด์อย่างไรโปรดศึกษาจากคู่มือจักรยานที่เรามี หรือขอคำแนะนำจากผู้เชียวชาญหรือไม่ก็ไปที่ร้านจักรยานเพื่อให้ผู้เชียวชาญของร้านปรับแต่งให้ การปรับตั้งตำแหน่งต่างๆ ตามบทความนี้ เป็นเพียงการปรับตั้งในเบื้องต้นเพื่อให้เราร่างกายของเรารู้สึกสบายและสนุกไปกับการปั่นจักรยาน สำหรับนักปั่นมืออาชีพหรือนักปั่นเพื่อการแข่งขันอาจจะมีวิธีการและขั้นตอนละเอียดมากกว่านี้ซึ่งในบทความนี้ไม่ได้กล่าวถึง ดังนั้นเรามาเริ่มกันเลยครับ….

1. ความสูงของอาน

          สำหรับจักรยานพับได้ เรื่องระดับความสูงของอานสำคัญอย่างยิ่งเพราะเมื่อเวลาเราพับเก็บจักรยานเราจะต้องปรับความสูงของอ่านให้ต่ำที่สุดเพื่อที่จะสามารถพับเก็บได้ และจะต้องปรับความสูงอานจะต้องทำทุกครั้งเมื่อมีการกางจักรยาน

          ให้เพื่อนเราช่วยจับจักรยาน หรืออาจจะใช้กำแพงเป็นที่พึ่งพิง (กรณีไม่มีใครคบ) โดยให้นั่งบนอานให้ดีแล้วใช้ “ส้นเท้า' (ข้างใดข้างหนึ่ง) เหยียบบันไดและปั่น(ถอยหลัง)เพื่อให้บันไดอยู่ในตำแหน่งต่ำสุด ขาของเราจะต้องเหยียดตรงขนานกับหลักอาน และเมื่อวางต่ำแหน่งเท้าปกติ (ฝ่าเท้าช่วงบน) เข่าของเราจะต้องงอเล็กน้อย (การปั่นที่ถูกต้องจะไม่ใช้อุ้งเท้าหรือฝ่าเท้าช่วงกลางในการถีบบันได แต่จะใช้ฝ่าเท้าช่วงบนถีบบันได) และเราจะต้องสามารถยืนด้วยปลายเท้าทั้งสองข้างบนพื้นได้ (ไม่ใช่ยืนเต็มเท้า) หากเราต้องขยับก้นหรือเอียงตัวเพื่อให้สามารถเหยียดขาให้ตึงแสดงว่าอานอยู่ในตำแหน่งที่สูงไป ซึ่งหากปั่นไปสักระยะจะทำให้เราปวดเอวได้ และเช่นเดียวกันหากเราเหยียดขาไม่ตึงขนานกับหลักอานแสดงว่าตำแหน่งอานต่ำไป เมื่อตำแหน่งอ่านต่ำไปหากปั่นไปสักระยะจะทำให้รู้สึกปวดล้าที่เข่า การปรับความสูงของอานเราต้องคำนึงด้วยว่ารถของเราปรับได้สูงสุดแค่ไหน เพราะหากปรับเลยตำแหน่งสูงสุดอาจจะเกิดอันตรายระหว่างการปั่นได้(หลักอานหัก) แต่หากว่าตำแหน่งสูงสุดแล้วก็ยังไม่เหมาะกับเรา คงต้องเปลี่ยนจักรยานให้ใหญ่ขึ้น เมื่อเราได้ตำแหน่งที่เหมาะสมแล้วให้ทำเครื่องหมายหรือจดจำตำแหน่งความสูงของอานของเราเอาไว้ เพื่อที่การกางจักรยานในครั้งหน้าจะได้ปรับต่ำแหน่งได้รวดเร็วขึ้น

image

 

2. ตำแหน่งอาน

image

(Image source: http://capecodseasports.com/bicycling/precision-bicycle-fitting-service/)

          ให้เราขึ้นไปนั่งบนอานให้ดี (อาจต้องอาศัยเพื่อนหรือกำแพงอีกตามเคย) วางเท้าปกติสำหรับการปั่น (สังเกตุจากรูป นักปั่นจะใช้ฝ่าเท้าช่วงบนเหยียบบันได) และให้ถีบบันได(ถอยหลัง)ให้ขาบันไดขนานกับพื้น ตำแหน่งที่เหมาะสมคือปลายเข่าของเราจะต้องตรงกับแกนกลางของบันไดในแนวดิ่ง ตามรูปด้านบนจะเห็นว่าแนวเชือกจากปลายเข่าจะดิ่งตรงลงมาที่แกนบันไดซึ่งถือเป็นต่ำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด

image

          หากไม่ตรงให้ทำการคลายน๊อตที่ยึดอานกับหลักอานแล้วค่อยๆ ใช้มือจับที่อานเลื่อนเข้าเลือกออกจนกว่าจะได้ตำแหน่งที่ถูกต้อง (ให้ลองขยับทีละน้อยๆ) และเช่นเคย เราต้องทำเครื่องหมายหรือจดจำตำแหน่งของอานที่เหมาะกับเราเอาไว้ (ในกรณีที่จักรยานคันนี้มีคนใช้หลายคนก็ต้องจำของใครของมัน) การคลายน๊อตยึดอานจักรยานแต่ละรุ่นอาจจะไม่เหมือนกัน ขอให้ศึกษาจากคู่มือรถจักรยาน หรือปรึกษาผู้เชียวชาญ

3. มุมก้มมุมเงยของอาน

          มุมก้อมเงยของอานจักรยานสามารถปรับได้เช่นเดียวกัน ไม่มีกฏตายตัวว่าต้องปรับระยะใดหรือมุมใดที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้วให้เริ่มต้นปรับมุมของอานให้ขนานกับพื้นก่อน หากท่านรู้สึกไม่สบายตัว อึดอัด หรือต้องมีขยับก้นไปข้างหน้าหรือถอยหลังในขณะปั่นบ่อยๆ ลองปรับให้อ่านก้มลงหรือเงยขึ้นจนเรารุ้สึกสบายมากที่สุด เช่นเดียวกับขั้นตอนที่ 2 คือให้คลายน๊อตแล้วใช้มือค่อยๆ ปรับมุมก้มมุมเงยของอาน

image

4. ความสูงของแฮนด์

          ตำแหน่งความสูงของแฮนด์ก็มีความสำคัญของจักรยานพับอีกเช่นกัน เพราะต้องมีการปรับตำแหน่งทุกครั้งที่มีการพับเก็บหรือกางออก สำหรับจักรยานพับที่ปรับความสูงของแฮนด์ไม่ได้ ท่านอาจจะต้องซื้ออุปกรณ์ 'สะเต็ม” เพื่อปรับหาตำแหน่งของแฮนด์ที่เหมาะกับตัวเรา แต่หากเราไม่รู้สึกว่าเป็นปัญหาก็ไม่จำเป็นต้องซื้อมาใส่

          ระดับความสูงของแฮนด์จักรยานจะเกี่ยวข้องกับท่าทางการปั่นของเราหรือมุมการก้มหรือเงยของลำตัวของเราในขณะปั่น มุมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน และขึ้นอยุ่กับความเหมาะสมของสภาพการปั่น  เช่นหากปั่นสบายๆ กินลมชมวิว อาจจะปรับให้สูงหน่อยเพื่อให้หลังตรงในขณะปั่น (ไม่ปวดหลังแต่อาจจะปวดก้นหากปั่นระยะทางไกล) แต่หากต้องการความเร็วก็ให้ปรับระดับแฮนด์ให้ต่ำเพื่อให้ร่างกายเราก้มต่ำเพื่อลู่ลมตามหลักแอโร่ไดนามิกคล้ายๆ นักปั่นเสือหมอบ (แต่อาจจะทำให้ปวดคอได้)

image

           การปรับความสูงก็แค่เพียงปลดล๊อกคอแฮนด์ แล้วทำการขยับความสูงของแฮนด์ให้สูงหรือต่ำ หรือหากเป็นสเต็มก็ให้คลายน๊อตแล้วค่อยๆปรับองศาของแฮนด์จนเราพอใจมากที่สุด ในเบื้องต้นให้เริ่มต้นจากตำแหน่งความสูงของแฮนด์เท่ากับความสูงของอาน จากนั้นเราลองปั่นไปสักระยะเพื่อหาความสูงที่เหมาะสมกับเราซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไม่ทำให้เราอึดอัด ปวดเมื่อย แต่ข้อควรระวังคือไม่ปรับให้สูงเกินระยะสูงสุดเพราะอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้

5. มุมตำแหน่งก้านเบรคมือ

          เมื่อเราปรับตำแหน่งการปั่นทุกอย่างข้างต้นเหมาะกับตัวเราดีแล้ว อย่าลืมเรื่องตำแหน่งของก้านเบรคมืออีกหนึ่งเรื่อง เพื่อทำให้เรามั่นใจว่าเราสามารถกำก้านเบรคได้ง่ายและสบายๆ และลดการบาดเจ็บหรือปวดเหมื่อยข้อมือเวลาปั่น

          ให้นั่งบนจักรยาน วางเท้าไว้บนบันไดทั้งสองข้าง (ต้องอาศัยเพื่อนอีกตามเคย) จากนั้นวางนิ้วมือ (นิ้วชี้และนิ้วกลาง) ไว้บนก้านเบรค แล้วลองบีบก้านเบรคสักสองสามครั้ง ให้สังเกตุว่าในขณะที่เราบีบก้านเบรค มือของเราจะต้องอยู่ในแนวเดียวกับแขน ข้อมือจะต้องไม่หักขึ้นหรืองอลง เมื่อได้ตำแหน่งที่เหมาะสมให้เราทำเครื่องหมายหรือจดจำต่ำแหน่งนี้เอาไว้เพราะในการกางจักรยานครั้งต่อไปเราจะได้ปรับต่ำแหน่งได้ถูกต้องได้อย่างรวดเร็ว

image

image

image

           เมื่อเราทำการปรับตั้งจักรยานครบทั้ง 5 ขั้นตอนข้างต้นนี้แล้ว รับรองได้ว่าเราจะสามารถปั่นจักรยานได้สนุกมากขึ้น ลดอาการบาดเจ็บปวดเมื่อยที่เกิดจากการปั่นได้ แต่ทั้งนี้หากเรายังรู้สึกไม่สบายตัว ลองค่อยๆปรับจูนหาตำแหน่งที่เหมาะสมกับตัวเราให้มากที่สุด

           ผู้เขียนหวังว่าบทความนี้คงมีประโยชน์สำหรับนักปั่นทุกท่านที่เริ่มต้นสนใจการปั่นจักรยาน ขอให้ทุกท่านสนุกและปลอดภัยกับการปั่นจักรยานครับ

ขอบคุณที่มา....Folding Bike Lovers

ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :