สถิติ
เปิดเมื่อ26/08/2014
อัพเดท16/04/2018
ผู้เข้าชม420548
แสดงหน้า605937
สินค้า
บทความ
เทคนิคการปั่น
การยืนปั่นหรือยืนโยก
การปั่นดูด (Vacuum) หรือ ดราฟท์ (Draft) ....
14 เทคนิคการปั่นในกลุ่มให้ปลอดภัย...
การยืนปั่นหรือยืนโยกทั้งทางเรียบและขึ้นเขา
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
STUDY ปั่นท่าไหนเร็วที่สุด
ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)
วีธีซ้อมปั่นจักรยานที่ดี
7เคล็ดลับนักปั่นมือโปร
ปั่นจักรยาน...ด้วยรอบขาเท่าไหร่ถึงจะดี
การฝึกซ้อมและทักษะสำหรับมือใหม่
เทคนิคการฝึกรอบขา
เทคนิคการปั่นอย่างมืออาชีพ
เทคนิคต่างๆ
ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
ใครมีปัญหาเรื่องการเบรคลงเขายาวๆ. อ่านครับ.
เทคนิค “ซ้อมทางราบ” เพื่อขึ้นเขาให้เร็วขึ้น...
การเข้าเกียร์ และเทคนิควัดรอบขาโดยไม่ต้องพึง ไมล์วัดรอบขา
วิธีการเปลี่ยนเกียร์จักรยาน....
7 เคล็ดลับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ที่นักปั่นมือใหม่ควรรู้
เทคนิคการดัดแปลงเสือหมอบธรรมดาให้เป็นจักรยานฟิกเกียร์สุดฮิป...
หมกขั้นเทพ! วิทยายุทธชั้นสูงของการรักษากำลังภายใน
เทคนิคการเปลี่ยนเกียร์จักรยานเมื่อต้องขึ้นเขา
เทคนืคการใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เทคนิคการขี่จักรยานให้ได้นานๆ สำหรับมือใหม่
เทคนิคดัดแปลงเสือหมอบใช้เฟืองหลัง 11-40 ฟัน...
8 ปัจจัยในการปั่นจักรยานให้เก่ง
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร...
ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence)
ฉลาดเล่นเกียร์ขั้นสูง....
5 วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน
การฝึกรอบขาเบื้องต้น..
มาฝึกการใช้เบรคอย่างโปรกันเถอะ!
12 เรื่องน่ารู้ ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้ยังงัยบ้าง
10 ลุกค์ที่ดูแล้วโปร
12 เรื่องน่ารู้ที่ช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ดีขึ้น...
ชวนขาปั่นมือใหม่ รู้วิธีขี่จักรยานเพื่อออกกำลังให้ถูกต้อง
บทความทั่วไป
โภชนาการกับกีฬา
10 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
13กลวิธีขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น
ตารางเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น
การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะกับการปั่นของเรา
วิธีใช้ เกียร์ ที่ถูกต้องสำหรับ มือใหม่
8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน
แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
5 สัญญาณเตือน คุณต้องทำ Bike Fitting ใหม่..
ปั่นจักรยานทางไกลอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว...
สุดยอด 5 APPS โหลดฟรี..เอาใจนักปั่น
การฟิตติ้ง ปรับจักรยานให้เข้ากับตัวของเราเบื้องต้น (fitting)
ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
เบาะ...ปัญหาระดับชาติ...
เรื่องควรหลีกเลี่ยง สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่...
วิธีเลือกขนาดจักรยานเทียบกับความสูงคนปั่น....
เลือกซื้อล้อเสือหมอบคู่ใหม่ต้องดูอะไรบ้าง?
ความรู้ ระยะ REACH DROP ในแฮนด์
ทำความรู้จักผ้าบัฟและวิธีการใช้ผ้าบัฟ 15 แบบ
ปั่นจักรยาน ทำให้ห่างไกล 6 โรคร้าย
วิธีการเลือกซื้อหมวกจักรยาน...
ความรู้เรื่องเกียร์ Shimano รุ่นต่าง ๆ
13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!
10 เหตุผลที่คนอยากหุ่นดีควรปั่นจักรยาน..
วิธี เลือก ไซส์ และ ปรับ เบาะ จักรยาน เสือหมอบ โดยเบื้องต้น..
วิธีตรวจสอบการซื้อรถจักรยานมือสอง
ขี่ลุยฝน อย่างไรให้ไม่หมดสนุก
10 เคล็ดลับการฝึกซ้อมจักรยาน
พ.ร.บ.จักรยาน ปั่นถูกกฏลดอุบัติภัย
7จุดสุดเจ๋งที่นักปั่นไม่ไปไม่ได้แล้ว...
จักรยานและการดื่มน้ำ
เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน.....
สิ่งที่ควรพกติดตัวขณะปั่นจักรยาน....
10 สุดยอดจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นขาลุย...
เสือหมอบสำหรัยสาวขาแรง...
3 เคล็ด(ไม่)ลับ ก้าวแรกสู่การเป็นนักปั่นที่ดี
12 ข้อกฏหมายจักรยานที่นักปั่นควรทราบ
ทำไมปั่นจักรยานแล้วมือชอบชา
6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยาน
10 เรื่องควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักปั่นมือใหม่..
7 ข้อหลักพื้นฐาน การปรับตำแหน่งท่านั่งจักรยาน
6 จุดสำคัญของจักรยานที่ต้องเช็คก่อนออกปั่น..
การปรับตั้ง คลีท(cleat) รองเท้าจักรยานด้วยตัวเอง ...
ปั่นจักรยานอย่างไร...ให้น้ำหนักลด
10เทคนิคปั่นจักรยานพิชิตยอดเขา
เทคนิคการเปลี่ยนผ้าพันแฮนด์เสือหมอบแบบง่าย ๆ
ประเภทของแฮนด์จักรยาน
การให้สัญญาณมือเวลาปั่น
วิธีเติมลมล้อจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบ Interval...
วิธีแก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน...
เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับจักรยาน
สิ่งของจำเป็นที่ควรมีในกระเป๋าใต้อาน สำหรับการเดินทางโดยจักรยานในชีวิตประจำวัน
10 เทคนิคลดน้ำหนักจากการปั่นจักรยาน!
การปั่นจักรยานให้ถูกวิธี
เทคนิคการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม
ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานหน้าใหม่
5 ข้อเสียของการปั่นจักรยานไปทำงาน
ข้อดี 12 ข้อในการใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง
13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
10 ข้อในการ ปรับรถจักรยาน ให้ถูกวิธี
การเลือกไซด์จักรยาน ภูเขา
การเลือกไซด์จักรยาน เสือหมอบ
วิธีติดตั้งคลีทรองเท้าจักรยาน
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีเลือกซื้อจักรยานทัวร์ริ่ง
ปั่นจักรยานแล้วสุนัขวิ่งไล่กัดควรทำอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลระยะทาง 100 กิโลเมตรขึ้นไป
เคล็ด(ไม่) ลับวิธีดูจักรยานมือ 2
ชิ้นส่วนจักรยานเบื้องต้น(bicycle parts)
อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับปั่นจักรยาน
7 ข้อห้ามก่อนออกปั่นตามพรบ.จราจรทางบก
การซื้อจักรยานเบื้องต้น
การดูแลและบำรุงรักษาจักรยาน
เรื่องต้องห้าม สำหรับ นักปั่นจักรยานมือใหม่
ปฎิทิน
July 2018
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
    

ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ

อ่าน 83 | ตอบ 0

ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บกับวิธีและเทคนิคง่ายๆ

วิธีปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เป็นการเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตได้ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่งแต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า การปั่นจักรยานนั้นหากทำไม่ถูกวิธีหรือดูแลตัวเองขณะปั่นไม่ดีพอ ก็อาจจะทำให้ร่างกายได้รับอันตรายหรือบาดเจ็บภายหลังได้ ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงจากการได้รับบาดเจ็บของมือใหม่หรือแม้แต่มืออาชีพ สุขภาพดี...จะพาคุณไปรู้จักวิธีกับ 5 วิธีง่ายๆ ปั่นจักรยานเพื่อป้องกันอันตรายและการบาดเจ็บของร่างกายในระหว่างการปั่นจักรยานกันครับ

เทคนิค วิธีปั่นจักรยานให้ปลอดภัย

1 เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม อุปกรณ์เป็นสิ่งสำคัญที่นักปั่นจะขาดไม่ได้ เพราะการปั่นจักรยานในปัจจุบันต้องปั่นบนถนนสายหลักที่มีทั้งรถยนต์ ฝุ่นควัน แดดและมลภาวะอื่นๆ ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยนักปั่นควรมีอุปกรณ์ประจำกายหลักๆ ดังนี้

  • การใช้ถุงมือจับแฮนด์จักรยาน สามารถลดการเสียดสีและการกดทับของเส้นเอ็นได้ดี อีกทั้งช่วยลดและป้องกันอาการเหน็บชาได้
  • ผ้าปิดจมูก เพื่อป้องกันการสูดดมควันรถและฝุ่นในอากาศ ป้องกันภูมิแพ้ได้
  • แว่นกันแดด ป้องกันดวงตาจากรังสีต่างๆ นอกจากนั้นยังสามารถป้องกันลมและแมลงในกรณีที่ปั่นตอนกลางคืนอีกด้วย

2 เตรียมร่างกายก่อนออกไปปั่น ก่อนจะออกไปปั่นจักรยานนอกจากอุปกรณ์พร้อมแล้วร่างกายยังต้องพร้อมด้วย ซึ่งทำได้ง่ายๆ คือต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมที่จะออกกำลังกายหนักๆได้ นอกจากนั้นควรวอร์มร่างกายให้พร้อมทุกครั้ง เช่นการยืดตัว แกว่งแขนให้ได้อย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและยืนหยุ่นก่อนจะออกไปปั่นจักรยานในระยะทางไกลๆ โดยการวอร์มร่างกายนี้สามารถลดความเสี่ยงการเป็นตะคริวและลดอาการปวดหรืออักเสบได้

3 ปรับอานเบาะให้เหมาะกับตัวเอง การปรับอานเบาะให้เหมาะสมกับผู้ปั่นจะเป็นการลดอัตราเสี่ยงกล้ามเนื้อขาฉีกหรืออาการปวดเมื่อยตามขาและน่องได้เป็นอย่างดี โดยการปรับเบาะที่ดีที่สุดคือการปรับให้เบาะสูงพอสมควรเพื่อลดแรงกดที่หัวเข่าให้น้อยลง อีกทั้งหากปรับเบาะต่ำเกินไป ผู้ปั่นจะต้องงอขามากเกินความจำเป็นและหากปั่นในระยะไกลอาจทำให้เส้นเอ็นบาดเจ็บได้

4 ไม่นั่งบนเบาะนานจนเกินไป การปั่นจักรยานนั้นผู้ปั่นจะต้องนั่งบนอานเบาะตลอดเวลาซึ่งอาจจะทำให้เกิดการเสียดสีหรือมีการกดทับจากอานจักรยานจนปวดหรือเป็นตุ่ม โดยในรายที่เป็นตุ่มนี้ยังสามารถลุกลามไปเป็นหนองหรือแผลติดเชื้อได้ ดังนั้นหากต้องปั่นจักรยานในระยะทางไกลๆ ผู้ปั่นควรยกก้นขึ้นจากอานทุกๆ 10-15 นาทีเพื่อลดการเสียดสีและอาการชา เป็นอีกหนึ่งวิธีปั่นจักรยานที่ช่วยป้องกันอาการปวด ชาได้

5 พกสเปรย์พ่นบรรเทาปวด สเปรย์พ่นแก้ปวดเป็นอีกหนึ่ง item ที่นักปั่นรุ่นใหม่ต้องมีพกติดตัว เพราะหากมีอาการเจ็บปวดแม้เพียงเล็กน้อยก็ควรฉีดสเปรย์บรรเทาอาการทันที มิฉะนั้นจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบอย่างรุนแรงในภายหลัง โดยข้อดีของการใช้สเปรย์บรรเทาความเจ็บปวดคือซึมง่าย เหมาะแก่การฉีดตอนออกกำลังกาย ไม่ทำให้เหนียวเหนอะหนะ นอกจากนั้นยังสามารถฉีดได้ทันทีเมื่อรู้สึกปวดและฉีดได้บ่อยตามต้องการ อีกทั้งไม่มีผลข้างเคียงเหมือนกันรับประทานยาแก้ปวดอีกด้วย

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่สนุก ฝึกความอดทนและได้สุขภาพ ถึงแม้ในบางครั้งร่างกายอาจได้รับอาการบาดเจ็บหรืออันตรายจากการปั่นจักรยานอยู่บ้าง แต่หากทุกคนรู้วิธีป้องกันและรับมือที่ถูกต้องแล้ว รับรองว่าการปั่นจักรยานในทุกวันของคุณจะมีแต่ความสุขและไม่มีอาการเจ็บปวดมารบกวนอีกต่อไป อย่าลืมนำเทคนิควิธีปั่นจักรยานไม่ให้บาดเจ็บไปใช้กันด้วยนะครับ...
ที่มา..http://sukkaphap-d.com

ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :